Osamdeset posto ljudi preko 18 godina imalo je ili će imati bolove u vratu tijekom života, prema američkom vijeću za vježbu. Ozljede vrata obično uzrokuju loše držanje, sjedenje previše i nedostatak vježbanja, što dovodi do slabih mišića. Srećom, ovaj se problem često može preokrenuti s poboljšanim stavom, vježbanjem i promjenama načina života. Međutim, nemojte se baviti aerobikom visokog utjecaja s ozljedom vrata. Iako aerobna tjelovježba može biti korisna, uključite se u vježbe istezanja koje povećavaju fleksibilnost. Razgovarajte s liječnikom i / ili fizioterapeutom kako biste utvrdili najbolji način za pomoć vratu.
Video dana
Zagrijavanje
Prije početka aerobne vježbe kada imate ozljedu vrata, ne zaboravite zagrijati kako ne biste više ozlijedili vrat. Prije i poslije vježbanja, protežite vrat i cijelo tijelo kako biste podupirali vrat. Ispiranje jednog vrata je "proširenje vrata". Držite leđa ravno i savijte glavu na prsa. Nježno okrenite glavu dok je iznad lijevog ramena i držite ga nekoliko sekundi. Zakrenite prema dolje i natrag do druge strane. Izvršite cijeli ovaj put oko pet puta.
Pješačka
Pješačenje je jedna vrsta aerobne vježbe za pokušaj ozljede vrata. To je aktivnost s niskim utjecajem koja vjerojatno neće dodati pritisak na vrat, kao jogging ili trčanje. Pješačenje ima najniže stope uzrokovanja ozljeda, prema predsjedničkom vijeću o tjelesnoj kondiciji i sportu. Pješačenje će ojačati slabe mišiće u vašem tijelu, pružajući vam vrat više podrške. Da biste spriječili daljnje naprezanje i ozljedu, pazite na držanje tijela dok hodate kako bi leđa i vrat bili ravni. Ako hodanje pogoršava bol, prestanite obavljati tu aktivnost i potražiti drugu.
Biciklizam
Biciklizam je još jedna aktivnost s niskim utjecajem koja održava svoje tijelo ravnomjerno, umjesto da bobbira glavu gore i dolje, dodajući dodatni pritisak na vrat. Poput hodanja, biciklizam će graditi mišiće kako bi podržao slab vrat. Još jednom, obratite pozornost na svoj stav tijekom bicikla kako biste bili sigurni da je vaš vrat podržan. Ako se morate nagnuti predaleko naprijed da biste došli do ručki, vaš će bicikl možda biti pogrešna veličina za vas.
Plivanje
Plivanje je još jedna korisna aerobna vježba ako imate ozljedu vrata. Plivanje je jedna od najnižih udarnih vježbi na koje možete sudjelovati jer voda otežava gravitaciju i pomaže vam da plutaš, što je lakša vježba na zglobovima, kostima i mišićima. U bazenu možete izvoditi vježbe uz redovite plivanje, kao što su hodanje, jogging i vježbe snage. Voda pruža otpor koji pomaže povećati snagu mišića bez naprezanja vašeg tijela koliko god želite na suhom zemljištu.Klinika Mayo. com predlaže korištenje vodene cipele kako bi se spriječile da se ozljede ne klize na dnu bazena i da bi što bolje iskoristili vaše vježbanje.
