Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da se starije osobe nastave baviti redovitom aerobnom vježbom zbog svojih tjelesnih i mentalnih prednosti. Prema Partnerstvu za prevenciju, viši odrasli su najmanje vjerojatno da će sve dobne skupine redovito vježbati, ali često mogu imati najviše koristi. Pronalaženje rutine koja je zabavna i povećava razinu vaše sposobnosti može poboljšati vašu kvalitetu života i povećati životni vijek.
Drugi način mjerenja intenziteta je pokušati razgovarati dok vježbate. Ako možete udobno nastaviti razgovor, možda se ne biste dovoljno osposobili. Ako zagušite dah, radite previše.
Postupno povećajte vrijeme
Aerobne rutine trebaju biti dovoljno dugo da vas premjeste u aerobno stanje bez da uzrokuje pretjeran umor. Općenito, aerobna rutina koja se sastoji od zagrijavanja od oko 10 do 15 minuta, povezana s aerobnim vježbanjem u zoni ciljne brzine otkucaja srca od oko 20 do 30 minuta pet dana u tjednu, dovoljna je za dobivanje kardiovaskularnih i drugih prednosti. ASCM preporučuje da ljudi koji tek započinju aerobnu rutinu započinju sjednicama koje traju ne više od 10 minuta i rade od tamo dok se povećava izdržljivost. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za aerobnu tjelovježbu.Vodene vježbe su još jedna izvrsna, niskoučinkovita aerobna aktivnost koja je lako na vašim zglobovima. Plivanje, vodeno pješačenje i vodena aerobika mogu ojačati mišiće koji se mogu pogoršati u starijim godinama. Nastava može biti zabavno dok vas podučava kako ispravno izvesti vježbe.
Prevladavanje primjedbi i zadržavanje motivacije
Prigovori na aerobnu aktivnost koja vas zadržavaju u vježbanju uključuju bolove, nedostatke, nedostatak povjerenja, slab vid i depresiju.Rutine vježbanja koje su lako na zglobovima mogu smanjiti i čak poboljšati bol. Rutine koje pružaju druženje, poput hodanja ili vodenih klasa, mogu ponuditi i fiziološke i emocionalne prednosti. Vježbanje s prijateljem ili grupom može povećati motivaciju, izgraditi prijateljstva i čak smanjiti depresiju.