U bodybuildingu, čučanj je poznat kao "kralj" svih vježbi. Čučanj je složena akcija koja će razviti snagu i snagu kroz jezgru vašeg tijela. Dvoručni čučanj cilja mišiće kvadriceza, smješten na vrhu bedra; glutealni mišići, koji se nalaze u stražnjici i dijelu kuka; donjeg dijela leđa i mišića prstiju. Čučanjski pokret, bez težine ili otpora, je primarni uzorak pokreta koji još uvijek koriste autohtoni narodi tijekom kuhanja, jesti itd. Kontroverza nad čučanjima proizlazi iz njihove eventualne veze s oštećenjem koljena i da li oni koji imaju oštećenje koljena trebaju pokušati ili nastaviti vježba.
Razumijevanje funkcije i djelovanja zgloba koljena pomoći će vam da izbjegnete nepravilne i neprirodne pokrete. Koljeno je zglobni zglob, slično zajedničkom zglobu vrata, ali s mogućnošću zaključavanja u punom ekstenziju. Za razliku od šarke vrata, koja ima fiksnu os, koljeno klizi i rotira kako bi stvorila oduvijek promjenjivu os. Koljeno se sastoji od kostiju, tetiva, ligamenata, mišića, masnog tkiva, zglobne hrskavice i burze.
Važno je da koristite pravilnu opremu kada uključite čučanj u rutinu vježbanja. Specijalizirane cipele, s dubokim čašicama pete s visokim potpeticama i velikom podrškom za luk, dostupne su za dizanje utega. Teniske cipele ili križaljke možda neće ponuditi potrebnu poprečnu stabilnost, omogućujući vam da noge budu pronicljive - prisiljavajući koljena prema unutra i stavljajući pritisak na ligamenti i hrskavicu.
Također biste trebali koristiti obloge koljena pri čučnjavanju teških utega, obično 80 do 85 posto vašeg maksimuma. Najbolji omotači koljena su težih materijala i duljine od najmanje 19 do 20 stopa kako bi se osigurala odgovarajuća stabilnost. Oblozi trebaju biti čvrsto oko šanka, labaviji od samog zglobova koljena, a zatim stegnuti oko bedara.
Pravilna tehnika