Medicinska kugla je vagana kugla koja se koristi za vježbanje. Suvremene kuglice izrađene su od gume ili mekane plastike, ali su nekad bile izrađene od kože i punjene od pogača ili konjske dlake. Kuglice medicine su vrlo svestrane i mogu se koristiti za nekoliko vježbi podizanja i bacanja; međutim, oni također mogu biti skupe i nisu uvijek lako dostupni. Postoji, međutim, nekoliko alternativa koje možete koristiti.
Video dana
Sandbags
Sandbags se mogu podići, bacati i uhvatiti poput kugle medicine; međutim, pješčane vrećice se ne odbijaju i stoga nisu baš pogodne za kugle medicine. Da biste napravili vreću za pijesak, stavite 3 do 5 kilograma pijeska u plastičnu vrećicu s patentnim zatvaračem i zatim ga zapečati trakom. Napunite nekoliko takvih vrećica i stavite ih u vrećicu. Spojite torbu i imate odgovarajuću, podesivu alternativu medicinskim kuglicama.
Rocks
Ako vježbate na otvorenom, možete koristiti kamen umjesto vreće za pijesak. Zbog sigurnosnih razloga nikad ne biste trebali pokušati uhvatiti stijenu. Za većinu drugih medicinskih kuglastih vježbi, kao što su potisnici, koji su svojevrsni hibridni čučanj-za-tisak, stijena je prikladna i besplatna alternativa. Odaberite svoju stijenu na temelju njegove veličine i težine i prema vašoj snazi. Pazite na podizanje stijene iznad glave.
Kettlebells
Kettlebells su kuglasti utezi s jednim U-oblikovanim ručkom na vrhu. Možete koristiti kettlebell umjesto medicinske kugle za mnoge vježbe, uključujući vježbe srži, preši pressi i uvijanje. Iako kettlebellovi nisu prikladni za hvatanje vježbi, njihova čvrsta konstrukcija znači da su u redu za bacanje, pod uvjetom da sleti na meku površinu, poput trave, prljavštine ili pijeska, i daleko od ljudi i imovine.
Domaće kugle medicine
Možete napraviti svoju kuglu za lijekove za vrlo malo novca i bez posebnih ili skupih alata. Uzmi staru košarku i izrežite ga u obliku polumjeseca. Ulijte 3 do 5 kilograma graška šljunka ili pijeska u kuglicu, a zatim ljepljenje rezanja zatvorite pomoću gumenog cementa. Prilagodite količinu punjenja koju koristite na temelju vaših zahtjeva. Ojačajte rezač s trakom. Nakon postavljanja ljepila lagano napunite kuglu kako bi bila sferna. Iako lopta neće preživjeti da se udari, trebala bi izdržati najčešće vježbe s loptom u medicini koje uključuju bacanje, hvatanje i podizanje.
