Redovito vježbanje snage gradi snažne kosti, mišiće i vezivno tkivo. Mišićna snaga i izdržljivost koju dobivate od dizanja utega mogu također učiniti da se svakodnevni pokreti, poput nošenja namirnica ili pokretnih kutija na poslu, osjećaju lakše. Dumabel su među najsvestranijim alatima za vježbanje snage, kako kod kuće tako iu teretani. Ali ako nemate ručnu barku, možete raditi s brojnim alternativama, od ostalih opreme za vježbanje do ručnih utega.
Video dana
Kanta i boce
Ideja o upotrebi limenki hrane ili punih bočica za vodu umjesto dumbbelima može izgledati trulo, ali funkcionira - sve dok ti težine svjetlosti osjećaju se kao izazov. Ako se osjećate kao da biste mogli nastaviti podizati ih zauvijek ili ćete se jačati, morat ćete nadograditi na teže alternative.
Mliječni jajnici
Nakon što ste završili poslije stadija vodene boce, mliječni vrč čini razumnu zamjenu. Napunite vrč s vodom, pijeskom, šljunkom ili cementom. Ručke nisu tako ergonomski ispravne kao ručke za bućanje, ali i dalje biste trebali imati dovoljno čvrsto prianjanje za manevriranje vaših pretjeranih težina.
Pails
Premjestiti još jedan zarez u intenzitetu iz vrčeva mlijeka, možete popuniti 5-galonske posude s pijeskom, šljunkom ili cementom. Iz očiglednih razloga, to rade kao utezi samo za vježbe nogu, redove i druge vježbe tijekom kojih možete držati kantu po ručici i pustiti da vise.
Kettlebells
Ako imate malo novca za ulaganje u opremu za težinu, razmislite o kupnji kettlebellova. Te težine u obliku čunjastog kugle, s jednim krakom na jednoj strani, izrađene su za ljuljanje, balističke pokrete. Ali možete ih koristiti i duplicirati gotovo bilo koju vježbu vježbanja bućica.
Šipke
Šipke zauzimaju više prostora od bućica i zahtijevaju barem početni stalak i mjesto za pohranu dodatnih ploča. U idealnom slučaju, trebali biste imati klupu i promatrač kad radite s barbells. No, barbells su još uvijek izvediva alternativa bućicama i mogu olakšati kontrolu veće količine težine. Također možete koristiti barbells za vježbe kao što su jammers - jedna od rijetkih stvari koje ne možete učiniti s bućica. U toj vježbi, čučnete, zgrabite jedan kraj driblinga i podignite se na prste, dok podižete kraj trake iznad vaše glave.
Elastični nasljedni pojasevi
Elastični pojasevi su savršena, prenosiva, prijenosna alternativa bućicama. Bendovi elastičnog otpora su mali i dovoljno lagani za nošenje u torbici ili torbi za putovanje. Možete koristiti elastične bande za svaku vježbu koju možete napraviti s manevarima, a neke koje dumbbells ne mogu upravljati, kao što su kovrčave nogu i produžetak kuka.
