Iako je važnost konzumiranja proteina potresena nakon vježbanja za promicanje oporavka široko priznata, možda biste htjeli uzeti u obzir konzumiranje proteinskog tresti prije spavanja. Profesionalni stručnjak Dean Goudie objašnjava kako konzumiranje proteina protresa prije spavanja može pomoći da vam hranjive tvari daju mišiće preko noći i da sugerira nisko-ugljikohidratni, polagano probavljivi izvor proteina. Dok se mnogi proteinski shake proizvedeni da budu sporog probavljivanja, postoje i izvori hrane koji mogu djelovati kao prikladne zamjene.
Video dana
Goveđi Jerky
Goveđi jerky je visoko proteinska hrana koja je relativno niska u ugljikohidratima i masti, tako da može biti prikladna zamjena za pre-krevet proteinski napitak. Dok se prehrambene činjenice malo razlikuju po marki, 1-oz. posluživanje jarka goveda sadrži oko 80 kalorija, sa 0. 5 g masti, 3 g ugljikohidrata i 15 g proteina. To je slično jednom posluživanju proteina kazeina, koji sadrži 110 kalorija, 0,5 g masti, 3 g ugljikohidrata i 24 g proteina.
Jedna postotna vikendica
Rezani sir je mliječni proizvod koji može biti visok u masti ako konzumirate redovitu sortu. Međutim, 1 posto svježeg sira je malo masnoća i ugljikohidrata i bogato je proteinima. 1/2-šalice posluživanja od 1 posto svježeg sira daje oko 80 kalorija, 1 g masti, 3 g ugljikohidrata i 14 g proteina, ovisno o marki. Osim toga, sir je bogat proteinom kazeina, polaganim probavljivim oblicima proteina koji se prodaje kao dodatak proteina za pre-krevet i dnevnu upotrebu.
Omiljeni bijeli bjelanjciBjelanjci jaja imaju nisku razinu kalorija, masnoća i ugljikohidrata, tako da mogu biti učinkoviti izvori proteina, čak i ako se dijetete. Bijela od jednog velikog jaja sadrži samo 16 kalorija i 4 g bjelančevina, s gotovo nikakvim sadržajem masnoće i ugljikohidrata. Proteina od jaja zapravo se probavlja usporenija od proteina kazeina, tako da je aromatično bjelanjak od bjelanjaka s niskim ugljikohidratnim povrćem može biti učinkovita zamjena za tresenje prije kreveta.
Protein soje u prahu
