Količina kalorija spaljena u 30 minuta jednostavnog trčanja

Jogging je ležerniji oblik trčanja. Ova vježba s visokim udjelom, snažnim intenzitetom može biti savršeni kalorijski plamenik ako imate samo 30 minuta u danu da se rezervira. Međutim, pored koliko dugo možete trčati, broj kalorija koje spalite ovisi o drugim čimbenicima, kao što je vaša težina i brzina tempiranja. Ako ste novi u trčanju ili trčanju, olakšajte se polagano kroz interval treninga, savjetuje američko vijeće o vježbanju.

Video dana

Preporuke za vježbanje i vježbanje

Ako vam je težina vaš problem, korisno je znati koje smjernice preporučuju stručnjaci za održavanje trenutačne težine - i koliko tjelesne aktivnosti trebate izgubiti ga. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, ako želite spriječiti debljanje, trebate najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aerobne tjelovježbe, poput brzog hoda, koji se širi tijekom tjedna. Možete dobiti iste rezultate uključivanjem u intenzivnu vježbu poput trčanja 75 minuta tjedno. Međutim, ako pokušavate izgubiti težinu, vjerojatno ćete trebati prijaviti više minuta vježbanja svaki tjedan i istodobno smanjiti potrošnju kalorija.

Kalorije koje sagrijete tijekom trideset minuta trčanja na brzini od 5 km ovise o vašoj težini - što više vagate, to više kalorija koje snimate po minuti. Prema Harvard Medical School, osoba od 155 funti opeklinaje 298 kalorija, a 185 kilograma osoba izgara oko 355 kalorija. Da biste utvrdili grub broj kalorija koje ćete snimiti trčanje, korisno je upotrijebiti brojilo kalorija za fizičku aktivnost. Da biste spriječili ozljede i bol u mišićima, posvetite najmanje pet minuta svoje aerobne aktivnosti na zagrijani segment i još pet osoba da se ohladite. Ako ste ograničeni na pola sata vježbanja, a ne više, imajte na umu da se vaše zagrijavanje i hlađenje pomiču pri slabom intenzitetu - to znači da gori manje kalorija po pola sata.

Jednostavnost u Jogging

Gore želja za izgubiti težinu može vas učiniti nestrpljivima. Ali nemojte punih gasova ako namjeravate trčati ili trčati, savjetuje ACE, pogotovo ako ste dugo sjedili. Započnite sporijim tempom tijekom prvih nekoliko tjedana. Šetnja za 20 do 22 minuta na brz tempo. U trećem tjednu dodajte interval treninga. Šetnja pet minuta, a zatim trčkati još 30 do 60 sekundi; izmijenite ovaj uzorak hodanja i jogginga ukupno 22 minuta. Tijekom četvrtog tjedna, dodajte još dva minuta na svoj trening koristeći iste walk / jog intervale koje ste učinili tijekom tjedna tri. ACE-ov savjet je dati sebi najmanje 12 tjedana prije nego što pokušate trčati 30 minuta neprekidno.Izgradnja vaše izdržljivosti polako vam omogućuje da se vaše tijelo prilagodi ovoj strogoj vježbi.

Ostali prijedlozi

ACE predlaže da ograničite svoje pravo na 20 do 30 minuta dnevno tri dana u tjednu. Odvojite dane u međuvremenu kako biste se usredotočili na trening snage, koji čuva vaše gornje tijelo snažnim. Jogging možda nije prava aktivnost ako imate više od 20% prekomjerne tjelesne težine. Velika utjecaja, intenzivna vježba također nije preporučljiva ako imate zdravstveno stanje koje utječe na vaše srce, kosti ili zglobove. Ako imate zdravstvene komplikacije koje bi mogle učiniti opasniju vježbu opasnu, uvijek budite sigurni da najprije morate dobiti liječnika. Kao što CDC ističe, čak i ako trčanje ili vožnja nije prikladna za vas, većina odraslih osoba može se uključiti u umjereno intenzivnu aerobnu aktivnost s malim rizikom za njihovo zdravlje. Ljudi od 160 funti koji hodaju na snažnom žarištu od 4 milimetra gori 181 kalorija svakih 30 minuta.