Ukupni dnevni zahtjevi za kalorijama za čovjeka da zadrže svoju težinu su na temelju njegove tjelesne težine - ali i na njegovu dob, visinu, razinu aktivnosti i ciljeve upravljanja težinom. Koristeći samo tjelesnu težinu i razinu aktivnosti, brz i jednostavan način procjene dnevnih potreba za kalorijama. Online kalorijski kalkulatori korisni su za određivanje pojedinih kalorijskih zahtjeva čovjeka od 155 funti.
Video dana
Opće preporuke
Vodič za obiteljsko zdravlje Harvard Medical School daje opće smjernice kalorija za muškarce i žene na temelju tjelesne težine. Prema tim preporukama, čovjek od 155 funti zahtijeva 13 kalorija po kilogramu tjelesne težine ako je neaktivan, 16 kalorija po funti ako je umjereno aktivan, a 18 kalorija za svaku funtu tjelesne težine ako se bavi snažnom tjelesnom aktivnošću na redovito. Na primjer, neaktivan čovjek od 155 funti treba 2, 015 kalorija, dok aktivni muškarac od 155 funti može zahtijevati do 2, 790 kalorija dnevno kako bi održao svoju težinu.
Individualizirane potrebe
Dnevni plan prehrane na ChooseMyPlate. gov pruža kalkulator koji pomaže ljudima od 155 funti procjenjuju njihove dnevne kalorijske potrebe, na temelju njihove dobi, visine i aktivnosti. Na primjer, dnevni plan hrane procjenjuje da 35-godišnji muškarac od 155 funti koji je visok 5 stopa 7 inča i vježba 30 do 60 minuta dnevno zahtijeva oko 2 600 kalorija dnevno kako bi održao tjelesnu težinu.Plan uzorka uzorka
Sredinom 155 kilograma, umjereno aktivan čovjek koji treba 2, 600 kalorija na dan, može koristiti plan prehrane iz ChooseMyPlatea. gov kako bi mu pomogli pribjeći njegovu preporučenu količinu kalorija - i zadovoljiti svoje svakodnevne prehrambene potrebe. Prema dnevnom planu hrane, plan zdravog obroka od 2, 600 kalorija uključuje 9 unci žitarica, 6,5 unce proteinske hrane, 3 šalice mliječne hrane, 3 šalice povrća, 2 šalice voća i 8 žličice ulja, zajedno s 360 dodatnih kalorija. Hrana bogata proteinima obuhvaća mršave ljude, jaja, morske hrane, peradi i sojine proizvode. Bilje, sjemenke i orahove bilježe se kao protein hrana ili ulja.
