Gubitak masnoće i dodavanje mišića su ciljevi gotovo svakog vježbanja. Bjelanjke od jabuka sjajan su način dobivanja visoko kvalitetnog proteina bez masnoće za podršku izgradnji mišića. Osim toga, bjelanjke su nisko-kalorična komponenta uspješnog plana prehrane za izgradnju mišića.
Video dana
Proteina od jaja-bijele
Proteinski protein bjelanjka ili albumin je jasan dio jaja kada je sirovi. Kada se kuha, protein koagulira i postaje bijeli. Bijela od U. S. grade velike do jumbo jaje ima 3. 5 do 5 g proteina. Bjelanjak sadrži bjelančevine, a ne previše, dok žumanjak sadrži vitamine, masnoće i svih devet esencijalnih aminokiselina.
Koliko proteina je potrebno
Aktivni, zdravi vježbali bi trebali konzumirati 0,5 do 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Za vježbanje od 120 funti, to znači 60 do 96 g proteina. Vježbanik od 200 funti trebao bi dobiti 100 do 160 g proteina. Prekomjerna potrošnja proteina je problem za mnoge sportaše koji vjeruju da više bjelančevina znači više mišića. Prirodni proteini poput bjelanjaka su ekonomski i nutritivno superiorni od umjetno proizvedenih dodataka bjelančevinama.
Jednostavno jajno bijele recepte
Bjelanjci jaja jednostavna su zamjena za cijela jaja u omletima i frittatama. Za dodatak okusa, vitamina, aminokiselina i masti, uključiti jedan žumance u receptu. Kada kampirate ili putujete, praškasti bjelanjci mogu se jednostavno miješati u sok, jogurt, sok od jabuke ili puding kako bi poboljšao sadržaj proteina bez narušavanja okusa.
Dodatak Protein sjemenki-bijele s dobrim masnoćama i ugljikohidratima
Proteinski bijeli protein je čvrsti izvor proteina, ali svi vježbači trebaju kombinirati proteine s odgovarajućim kalorijama ugljikohidrata i masti. Optimalni omjeri proteina variraju, ali većina nutricionista preporučuje omjer od tri ili četiri ugljikohidrata na jedan protein. Masti trebaju biti samo 20 do 25 posto dnevnog unosa kalorija. Kao što je protein bjelanjka dobar izvor proteina, žumanjak jajeta, maslinovog ulja i matice su dobri izvori masnoća. Krumpir i cjelovite žitarice, kao i voće i povrće, dobar su izvor složenih ugljikohidrata.
