LDL od 111

Lipoprotein niske gustoće, ili LDL, prenosi kolesterol iz jetre i isporučuje ga u tkiva koja mu trebaju. Međutim, ako kolesterol nije potreban, LDL cirkulira kroz krvotok. Za zdravstvene svrhe trebali biste održavati LDL kolesterol u određenom rasponu. LDL od 111 nije loš, ali nije i optimalan. Smanjenje LDL-a može biti lako kao mijenjanje jednostavnih prehrambenih navika i aktivnosti.

Video dana

LDL normi

Kolesterol se mjeri u miligrama po decilitru krvi. Kada dobijete čitanje od 111 za LDL kolesterol, to znači da postoji 111 miligrama LDL kolesterola po decilitru krvi, ili mg / dL. Idealan LDL raspon je manji od 100 mg / dL. Ipak, sve između 100 i 129 mg / dl se i dalje smatra ispravnim. Kad vaše LDL počne prekoračiti 160 mg / dL, označava se kao visoka.

LDL kolesterol može pridonijeti stvaranju arterijskih ugrušaka ili ateroskleroze. Kada ateroskleroza počne, ozljeda arterijskog zida potiče odgovor bijelih krvnih stanica na mjesto događaja. Skupština dopušta oksidiranom LDL kolesterolu da se pridržava tih stanica. U pokušaju neutralizacije oksidiranog LDL-a, makrofagi, druga vrsta bijelih krvnih stanica, gube LDL čestice, ali ako je prisutan pretjerano povećanje LDL-a, makrofagi i LDL kolesterol pretvaraju se u leziju "masne linije". Ova lezija je štetna i za zaštitu tijela, krv počinje stvarati koagulaciju koja sadrži masnu traku koja se pretvara u krvni ugrušak. Ako ovaj krvni zastoj blokira protok krvi arterija u vaše srce ili mozak, mogli biste patiti od srčanog ili moždanog udara. Ako se ugrušak krvi odmakne, može proći kroz vaše vene i dovesti do embolije, srčanog udara ili moždanog udara.

Dijeta

LDL od 111 mg / dL nije tako visok da se ne može kontrolirati promjenom načina života. Promjena prehrane kako biste smanjili unos zasićenih masti i kolesterola može vam pomoći smanjiti LDL. Ograničite unos zasićenih masnoća na ne više od 7 posto kalorija i ograničite kolesterol na 200 mg ili manje svaki dan. Također možete razmotriti povećanje unosa vlakana, što također može smanjiti LDL.

Vježba i gubitak težine

Redovita tjelesna aktivnost i smanjenje tjelesne težine dva su dodatna koraka kako bi se smanjila razina LDL. Pokušajte dobiti dnevno 30 minuta aerobne tjelesne aktivnosti. Vi svibanj uzeti u obzir povećanje ovog iznosa ako imate višak težine za izgubiti. Biti prekomjerna težina ili pretilo može uzrokovati povećanje kolesterola. Gubitak samo nekoliko kilograma može vam pomoći kontrolirati razinu kolesterola.