Nogometni trening tradicionalno uključuje iscrpljujuće gimnastika, teško udaranje, trčanje i spretnost vježbi. Dok nitko ne može tvrditi da su nogometni igrači u fenomenalnom obliku, dodajući režim vježbanja koji izaziva energetske sustave tijela kako bi se zadovoljili specifični zahtjevi igranja, omogućit će vašem timu konkurentnu prednost. Trening Fartlek duplicira različite jačine igre, pripremajući igrače da se brzo prilagode pod pritiskom.
Video dana
Trening Fartlek
Razvijen u Švedskoj, Fartlek znači "brzinu igranja" i uključuje kontinuirano kretanje s razmacima različitih duljina i intenziteta. Trening Fartlek se mijenja između aerobnih i anaerobnih energetskih sustava, izazivajući anaerobni prag. Prvi put koriste trkači, Fartlek se tradicionalno obavlja preko brdovitog terena, s kratkim trakama od pet do deset sekundi sveobuhvatnog napora s manje zahtjevnim intervalima od dvije do tri minute. Dugotrajna prednost treninga Fartlek je poboljšana sposobnost brzog prilagodbe promjenama intenziteta tijekom trajnog kretanja, kao i na nogometnom igralištu.
Primjena Fartlek na nogomet
Fartlek trening namijenjen je oponašati vrste aktivnosti koje se održavaju tijekom igranja. Nepredvidljiva priroda nogometne igre čini Fartlek idealnim protokolom treninga. Fartlek trenira mišiće, zglobove i sustave za isporuku energije da brzo reagira na promjene u smjeru i intenzitetu. Osposobljavanje vaših igrača na načinima na kojima će nastupiti na terenu, priprema ih za vrhunske performanse na dan igre.
Projektiranje bušilice
Za dizajniranje Fartlek vježbi za nogomet, razmotrite raznolikost zahtjeva koju igra igračima postavlja od kickoff sve do cilja. Dulji, umjereni intenzitet trčanja u kickoffu može biti praćen kratkim, visokim intenzitetom eksplozije dok se lopta pomiče niz polje, a sve se izvodi od nekoliko sekundi dok igrač izvodi loptu, kratka razdoblja unatrag- naprijed trčanje i sprints s brzim smjerom promjene. Trajno varirajući duljinu i intenzitet intervala uz održavanje kontinuiranog gibanja ideja iza Fartlek.
Uzorak bušilica
Uzorak Fartlek trening trening za nogomet mogao značiti sljedeće: 10 minuta lagano zagrijavanje jog; sprječavanje svih 10 sekundi; 30 sekundi jog; 15 sekundi sprinta; 45 sekundi jog; 30 sekundi vožnji unatrag; 10 sekundi naprijed sprinta; jedan minut trčanja; 15 sekundi vožnji unatrag; izmjenične promjene smjera od pet do 10 sekundi; 30 sekundi brzo trčanje; jednu minutu hoda; tri minute jog; jednu minutu hoda; tri minute trčanja. Možete postaviti određenu sekvencu i ponoviti ga, ili ga možete nadoknaditi dok idete dalje. Pobrinite se za sve napore tijekom sprintova kako biste izazvali anaerobni prag.Hlađenje i istezanje na kraju sesije.
