Noga i gležanj sastoje se od mnogo malih kostiju koje zajedno rade tijekom vježbanja kako bi vam pomogli da trčete, pomaknete svoju težinu i skokove. Budući da tjelovježba pruža dodatan pritisak na zglobove nogu i zglobove, ligamenata, mišića i tetiva, noge su podložne ozljedama, oteklima i bolovima. Dok neka dodatna bol ili nelagoda mogu biti česti nakon vježbanja, doživljavanje teških boli ili otekline može ukazivati na ozbiljniju ozljedu ili je potrebno promijeniti način na koji vježbate kako biste spriječili buduće ozljede.
Video dana
Uzroci
U nekim slučajevima, bolovi nogu i gležnja može se pripisati nošenju nepodobnih cipela ili neuspjehom da se mišiće protežu ispravno prije vježbanja. Izrada ovih malih promjena može pomoći u ublažavanju boli. Bolovi stopala također mogu biti povezani s gubitkom prirodnog podnožja stopala koja se javlja s dobi ili čak osteoartritisom zglobova nogu i gležnja. Povećanje trajanja ili intenziteta vježbanja previše može značiti da vaše noge i gležnjevi nisu spremni da se prilagode za dodatni intenzitet. Iznenadni zakretni pokreti također uzrokuju gnječenje, zajedničku atletsku ozljedu.
Cipele za nošenje
Vaše atletske cipele pomažu vam da se zaštitite od bolova i ozljeda nogu podupirući i ublažavajući nogu. Prave cipele za vas ovise o vrsti aktivnosti koju obavljate. Na primjer, ako ste sportaš koji se bavi uvijanje i natrag i naprijed pokreti, kao što su oni u košarci, nogomet ili odbojka, top-top ili tri četvrtine dužine vrh cipele su najbolje zaštititi gležnjeve iz uvijanje. Za ostale vrste vježbanja, usredotočite se na udobnost i funkciju za aktivnosti koje obično obavljate. Ako obično vježbate korak aerobika, cipela koja vodi stazu koja je napravljena za povećanje vuče u prljavštini bila bi previše teška i užlijebljena na dnu za koračni korak. Također, zamijenite cipele svake 300 do 500 milja. Ako vam cipele počnu pokazivati previše trošenja na dnu ili se leđa počinju raspadati, vrijeme je za kupnju novih atletskih cipela.
Liječenje
Dok se liječenje može razlikovati ovisno o specifičnoj boli u gležanj i / ili nogu, postoji nekoliko tehnika koje možete koristiti za ublažavanje boli. Prva se koristi tehnikama sportske masaže kako bi utrljala stopalo i oslobodila umorne i bolne mišiće nakon vježbanja. Lakiranje stopala i podizanje nakon vježbanja može pomoći u smanjenju upale koja uzrokuje bol. Nošenje vježbanja gležnja i nakon vježbanja može pomoći u stabilizaciji zgloba gležnja i smanjenju nestabilnosti. Ako stopalo nastavlja ozljeđivati više od nekoliko sati, suzdržite se od vježbanja barem još jednog dana ili se prebacite na vježbu s niskim udjelom poput plivanja kako biste smanjili pritisak na stopalo i gležanj.
Upozorenje
Neki simptomi nogu i gležnja ukazuju na potrebu za hitnim liječenjem.Ako stopalo ne reagira na vaše tehnike samo-njege nakon jednog do dva tjedna, potražite medicinsku procjenu. Simptomi koji upućuju na potrebu liječenja uključuju nesposobnost da nosite težinu na nozi, krvarenje, deformaciju ili otvorenu bol u znaku vrućice. Vaš liječnik može procijeniti vašu stopu i preporučiti opcije liječenja, što može uključivati operaciju u teškim slučajevima.
