Klizanje na ledu je uzbudljiv, ali fizički izazovan sport u kojem se mogu pojaviti bolovi i ozljede gležnja. Institut za klizanje leda napominje da dizajn vaše donje noge čini gležanj jedinstveno osjetljiv na ozljede i stres; Osim toga, klizanje na ledu zahtijeva iznenadne zaustavljanje i zaustavljanje, što može staviti pritisak na noge, lukove i gležnjeve. Pravilna oprema, tretmani i vježbe mogu pomoći u ublažavanju boli i smanjenju rizika od ozljeda.
Mehanika bolova u gležnju
Dva glavna mišića, peronealna i tibialis anterior, zauzimaju težinu stresa od klizanja na ledu; to je najvjerojatnije da će postati bolni i upaljeni. Peronealni mišić - koji ugovara kada podižete noge - uzrokuje bol na vanjskoj strani gležnja. Podijatrija Danas bilježi da dugo vrijeme na ledu može zapravo oslabiti peronealni mišić, zbog čega je vjerojatno da će spriječiti gubitak leda. Tibialis prednji mišić trči vanjska strana sjenka. Dugotrajno klizanje uzrokuje skraćivanje ovog mišića. Nakon sjednice klizanja, sada skraćeni mišić vrši pritisak na tetivu, uzrokujući bol na prednjem dijelu gležnja, ispod vašeg sjenčanja, a ponekad u lukovima i duž svoje noge.
Napetosti i uganuća gležnja
Bol u gležnjevima nakon pada može ukazivati na naprezanje ili uganuće. Naprezanja uključuju istezanje ili kidanje mišića ili tetive gležnja; s uganuće, to su ligamenti koji povezuju gležanj kosti koje su rastegnute ili rastrgane. Vi svibanj osjetiti "pop" u zglobu kao što je uganuće događa. Simptomi oba soja i uganuća uključuju bolove, otekline i ograničenu sposobnost premještanja pogođenog zgloba ili mišića. Možete liječiti napetosti i naprezanje koristeći R. I. C. E. tehniku. Odmaknite se od aktivnosti koja je prouzročila ozljedu, primjenjujte led 20 minuta svakih nekoliko sati, zamotajte gležanj u kompresijskom zavoju i držite je podignut iznad razine srca, ako je moguće.Ako ne možete prošetati više od nekoliko koraka, ne možete pomicati gležanj, doživjeti ukočenost ili primijetiti crvenu kožu - ili ako se simptomi ne poboljšaju unatoč samozavaravanju - konzultirajte svog liječnika.
Prevencija