Vježbanje tijekom trudnoće ima koristi ne samo za trudnice, nego i za njihove uzgojene bebe. Sutter Health kaže da bi antenatalna vježba mogla ublažiti bolove u leđima, dobiti žene spremne za rad, poboljšavajući snagu mišića i fleksibilnost te poboljšati razinu energije. Trudnice su sposobne vježbati tijekom trudnoće sve dok razgovaraju sa svojim liječnicima o tome koje su aktivnosti prikladne i poduzmu odgovarajuće mjere predostrožnosti.
Vježbe za noge i gležnju
Kako trudnoća napreduje, povećana tekućina može podnijeti pritisak na noge i gležnjeve, uzrokujući njihovo bujanje i neugodu. Neke jednostavne vježbe su dovoljne da se cirkulacija teče kako bi se ublažila nelagoda i smanjila opterećenje srcu i venama. Sjeverna zdravstvena i socijalna skrb preporučuje dvije vježbe koje mogu pomoći. Savijte i savijte svoje gležnjeve u pokretu gore-dolje i pomaknite stopala u kružnom smjeru kako biste radili gležnjeve. Obje vježbe pomoći će smanjiti akumulaciju tekućine oko gležnjeva. Izvođenje tih 10 puta dnevno za najbolje rezultate.
General Fitness
Za opću kondiciju, žene obično mogu vježbati za koju su navikli činiti prije nego što su zatrudnili, uključujući trčanje i dizanje utega. Američka akademija pedijatrije kaže da hodanje, joga, pilates i plivanje mogu biti dobri izbori. AAP kaže da žene koje nisu navikle vježbati prije trudnoće trebale bi početi polagano, tako da bi trebalo početi dnevno najmanje pet do deset minuta vježbanja. Sutter Health preporučuje vježbu s niskim utjecajem najmanje tri puta tjedno, kao i dnevno istezanje.
Vježbe koje treba izbjegavati