Anti-constipation dijeta

Oko 80 posto ljudi pati od konstipacije u nekom trenutku u životu, prema američkom udruženju debelog crijeva i rektalnih kirurga. Zatvor često se odnosi na rijetke pokrete crijeva, ali može također opaziti smanjenje volumena ili težine stolice, ili potreba za naprezanjem prilikom odlaska u kupaonicu. Nacionalni podaci za liječenje bolesti probavnog trakta definiraju zatvor jer imaju manje od tri pokrete crijevo tjedno. Dok je većina slučajeva opstipacije bezopasna - i dovoljna je velika količina vlaknaste prehrane i povećani unos tekućine kako bi ih ispravili - ako zatvora traje više od tri tjedna, obratite se svom liječniku.

Video dana

Nosh na vlakno

->

Voće Foto Credit: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images

Vlakna pomažu u povlačenju vode u crijeva, povećavajući veličinu i mekoću stolice, što olakšava prolazak. Međutim, prebrzo unos vašeg vlakana može uzrokovati neugodne gastrointestinalne nuspojave, kao što su plin, grčevi, bolovi u trbuhu i proljev. Da biste izbjegli zatvor, Sveučilište Columbia preporučuje povećanje unosa vlakana od 5 do 10 grama dnevno sve dok ne postignete gornju granicu od 35 grama dnevno. Dijetalni izvori vlakana uključuju voće, povrće, grah i cjelovite žitarice. Maslac i suhe šljive posebno su visoki u vlaknima, pa tako uključite i suho voće u prehranu. Međutim, imajte na umu da sušeni plodovi također imaju visoku razinu šećera, stoga nemojte pretjerivati. Držite unos suhog voća na oko 1/2 šalice dnevno.

Pijte

->

Pijte vodu Foto kredita: Osigurač / Osigurač / Getty Images

Kako povećavate unos vlakana, povećajte i potrošnju vode. Pijenje puno tekućine pomaže ublažavanju stolice i smanjuje rizik od izlaganja negativnim nuspojavama od povećanog unosa vlakana. MedlinePlus preporučuje da pijete 8 do 10 šalica tekućine dnevno. Najbolji izbor su voda i biljni čaj. Izbjegavajte mlijeko, voćne sokove i kofeinirane napitke, jer mlijeko može pogoršati konstipaciju - i dok voćni sokovi i kofeinirana pića mogu izazvati pokret crijeva, vaše tijelo može tijekom vremena ovisiti o njima. Medicinski centar Sveučilišta u Washingtonu preporučuje piti 2 šalice tople vode ili biljni čaj prije svega ujutro kako bi se stvari mogle preseliti.

Mlijeko uvijek ne čini dobro tijelo

->

Smatraj flax i chia

->

Flaxseed Fotografski kredit: MamaMiaPL / iStock / Getty Images

Poljski flaširani lanac je godišnja biljka koja je bogata vlaknima i jednostavna za gotovo sve. Jedna žlica lanenog flaxseeda sadrži gotovo 3 grama vlakana. Osim vlakana, laneno je također dobar izvor omega-3 masnih kiselina. Pospite salatom od lana na jogurt, salate i žitarice - ili ga pomiješajte u juhe i smoothije. Najbolje je kupiti mljeveni laneno sjemenarstvo - ili kupiti cijelu i mljevenu kavu s mlinom za kavu - jer je tlo od flaxseeda lakše za probavljanje vašeg tijela. Spremite laneno flaxseed u hermetičan spremnik u hladnjaku kako bi ga duže zadržao. Chia sjemenke su još veće u vlaknima - nudeći nevjerojatnih 11 grama po unci. Poput lanenog sjemena, možete posipati salate, dodati ih jogurtu i uklopiti ih u glatke kruške. Za razliku od lanenog sjemena, ne morate samljeti sjeme Chia za bolju probavu.