Trudnoća mučnina, također naziva jutarnje mučnine, utječe na do 80 posto trudnica, prema pedijatru dr. William Sears. Za većinu žena, smućenost smanjuje do drugog tromjesečja, ali dok je u punom zamahu, može se osjećati beskrajno. Anti-mučnina dijeta može vam olakšati vaš trbuh, ali ga možda neće moći potpuno spriječiti.
Video dana
Vrijeme
Ako tijekom trudnoće imate mučninu, možda biste željeli raširiti jela, jesti tri ili četiri malena jela i tri ili više zalogaja tijekom dana. Neke trudnice zlostavljaju zdrave hrane, poput voća ili povrća, stalno tijekom dana kako bi šećer u krvi ne pada i izaziva mučninu. Čuvanje malog snacka na vašem noćnom stolu i jedenje prije nego što izađete iz kreveta možete zadržati mučninu u zalasku kada se ujutro ustajete. Nemojte preskočiti jela ako se osjećate mučnima, jer prazni želudac samo će zadržati ciklus. Umjesto toga, odlučite se za malu nezaboravnu snack, kao što je nekoliko krekera, dok se ne osjećate više jesti.
Ukupni izbor hrane
Pokušajte kombinirati neke proteine i složene ugljikohidrate na svaki obrok jer ova kombinacija pomaže u sprečavanju gladi i mučnine. Ako ne možete jesti mnogo u jednom sjedećem položaju, napunite se hranjivom hranjivom hranom, kao što su avokado, maslac od kikirikija, grah, ribu i cjelovite žitarice. Držite se dobro hidriranom, pijenje osam ili više čaša vode ili druge tekućine tijekom dana, jer dehidracija može biti žalac na mučninu.
Stvari koje treba izbjeći
Što je teža hrana treba probaviti, to će više trudnoće vjerojatno pobuniti se od mučnine ili povraćanja. Hrana bogata masnoćom i pikantne obroke često su krivci kada dođe do napada jutarnje mučnine. Izbjegavajte duboko prženu hranu i punomasne poslastice poput sladoleda. Kisela hrana kao što je sok od naranče također može potaknuti i mučninu i žgaravicu, stoga izbjegavajte i one.
Lakše čežnja
Đumbir može biti prirodan način da se ugasi. Možete nositi oko neke đumbir slatkiša ili đumbir snaps na munch na ako mučnina hits dok ste izvan kuće. Kod kuće, šalica đumbir čaja može biti umirujuće anti-mučninu dnevni ritual.
Razmatranja
Mnoge žene primjećuju mučninu neposredno nakon uzimanja svakodnevnog prenatalnog vitamina, stoga uzmite svoj obrok kako biste spriječili da vaš dopunski pritisak bude prazan. Budući da je željezo u prenatalnim dodatcima jedan od glavnih krivaca, pitajte svog liječnika o propisivanju željezne slobodne verzije. Neke žene smatraju da dodatak vitamina B6 pomaže, pa zamolite svog liječnika o ovoj opciji ako je vaš mučnina teška.
