Borba protiv gubitka bitke s gladom može učiniti gubitak težine nemoguće. Proizvodi na tržištu koji tvrde da potiskuju apetit su primamljivi, ali mnogi nisu dokazani, skupi, nedjelotvorni i potencijalno loši za vaše zdravlje. Umjesto toga, zaštitite svoje zdravlje, uštedite novac i izgubite težinu prirodnim sredstvima za smanjenje apetita koji zapravo funkcioniraju.
Video dana
Soup it Up
Potisnite apetit juhom. Imajte zdjelu juhe od juhe na početku obroka - mislim minestrone, vichyssoise i kineski won-ton - i manje ćete jesti. Napravite jednostavnu juhu kod kuće kuhajući sjeckano povrće u omiljenom juhu. Izbjegavajte juhe od vrhnja, koje su tipično visoke masnoće i kalorija.
Napravite vrijeme
Provjerite vrijeme za doručak kako biste kontrolirali apetit cijeli dan. Odrasli i djeca koja jedu doručak redovito se vagaju manje od doručka koji preskočuju vršnjake, a najuspješniji obroci započinju dan s hranjivim obrokom. Držite se dalje od šećerne žitarice i krafne, budući da doručci povezani s kontrolom tjelesne težine sadrže proteine i cjelovite žitarice, prema američkom vijeću za vježbanje. Istraživanja su pokazala da je doručak za jaje bio osobito zadovoljavajući i kontrolirala apetite dulje od bagela.
Nemojte biti rafinirani
Držite apetit pod kontrolom s cjelovitim zrnima. Prehrambeni proizvodi od rafiniranog zrna poput bijelog kruha i riže, vrećica, kroasana, žitarica za doručak i slatkih napitaka, kratko vrijeme kasnije uzrokuju povećanu glad, zbog šećera u krvi i štiha inzulina. Umjesto toga, jesti cjelovite žitarice, kao što su zobena kaša, ječam i bulgur, ili hrana od cjelovitih žitarica, kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, tjestenine, krekeri i bagels. Potražite cijeli zrno navedeno na prvom mjestu na popisu sastojaka kako biste bili sigurni da stvarno dobivate cjeloviti proizvod.
Pojačaj glasnoću
Potisnite apetit i postanite zdravije kod hrane s niskom kalorijalom i visokom količinom volumena koja vam dulje ispunjavaju. Šalica grožđa ima isti broj kalorija kao 1/4 šalice grožđica, ali je punjenje. Umjesto glazirane krafne, popijte komadić cjelovite žitarice s maslacem od kikirikija, zdjelom zrna žitarica, obrano mlijekom i borovnicama za jednake kalorije, bolje zadovoljstvo apetita i puno više prehrane.
Cool It With Mint
Žvakaća štapić jakog mentolastog gume za hlađenje vašeg apetita. Anytime you're sklon grickanje, kao što je kada gledate TV, kuhanje ili surfanje Internetom, pop komad u usta. Mješavina okusa učinit će da se hrana čini manje privlačnom.
Žvakati masnoću
Potisnite duže apetit s masnoćom. Hrana koja sadrži masnoće udovoljava apetitu dulje, prema Harvard School of Public Health. Učinite jela koja zadovoljavaju apetit, uključujući zdrave, nezasićene masti iz avokada, maslina, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i ribe.
