Izraz" jedna jabuka dnevno drži liječnika daleko "može zvučati više komercijalno privlačan nego" jabuka dnevno drži zatvor u zaljev ", ali potonji Istina je i da se zjenica javlja iz više razloga, ali sadržaj vlakana jabuke može pomoći u ublažavanju ovog gastrointestinalnog stanja i omogućiti vam pokretanje crijeva s lakoćom i pravilnošću.
Video dana
Zatvor tipa i simptomi
Zatvor je definiran kao nesposobnost da ima tri ili više pokrete crijeva u tjednu. Nekoliko čimbenika može dovesti do zatvora, uključujući nedostatak vlakana u prehrani, neadekvatna tjelesna aktivnost, dehidraciju i medicinske uvjete kao što je sindrom iritabilnog crijeva. Kada ste zatvor, y imate poteškoća s pokretom utrobe ili prolazite stolice koje su pretjerano teške. Naprezanje više od 10 minuta i nemogućnost pokretanja crijeva je znak da ste zatvoreni.
Jabuke mogu pružiti reljef
Potrošnja odgovarajućeg vlakna je jednostavna metoda ublažavanja konstipacije, a jabuke su idealne zbog visokog sadržaja vlakana. Odrasli bi trebali konzumirati oko 30 grama ukupnih dijetalnih vlakana dnevno, a jedna ili dvije jabuke mogu vam brzo pomoći da radite u postizanju tog cilja. Uvijek jesti jabuku sa svojom kožom, jer koža ima značajnu količinu vlakana voća. Jabuka promjera od 3 inča ima 4,4 grama vlakana kada se ne peče, ali piling jabuka smanjuje sadržaj vlakana voća na 2,1 grama.
Uloga topljivih i netopivih vlakana
Vlakno u jabučici sastoje se od topivih i netopivih vlakana, od kojih oba igraju ulogu u ublažavanju konstipacije i omogućujući vam da imate zdravo crijevo pokret. Jabuke imaju oko 64 posto netopivih vlakana i 36 posto topivih vlakana. Topljivi vlakna razvijaju konzistenciju gela u vašem tijelu, što pomaže probavu usporavanjem. Netopljivi vlakno, u međuvremenu, povećava većinu stolice kako bi pomogli da prođe kroz probavni sustav.
Ostali načini za pomoć zatvoru
Janje jabuke možda neće odmah ublažiti zatvor, ali možete poboljšati situaciju uz pomoć drugih jednostavnih koraka. Pobrinite se da ste pravilno hidratirani pijem nekoliko čaša vode dnevno i uključite se u redovit oblik tjelovježbe, kao što je hodanje. Savjet da izbjegnete buduće slučajeve zatvora je da uzmete vremena da imate pokret crijeva kada imate potrebu, umjesto da ga držite.
