Nedostatak luka u stopalu medicinski je opisan kao pes planus, uobičajeno stanje i obično nije bolno. Svi mi imamo ravne noge kad se rodimo, a razvoj lukova obično se odvija tijekom djetinjstva. Postoje dvije vrste ravnih stopala: fleksibilne i nefleksibilne. Ako je stopala ravna kada je u neutralnom položaju, ali luk se formira kada stojite na prstima, smatra se fleksibilnim ravnim stopalom. Ako vam luk nedostaje kad stojite na prstima, to je nefleksibilan i može biti zbog tarsalne koalicije, stanja u kojoj se dvije ili više malih kosti stopala spajaju. Obično se može samo potvrditi rendgenskim snimkama.
Video dana
Arch vježbe
Možda je najbolja vježba za održavanje zdravih luka "ručnik". S vremenom i smanjenom potražnjom na nogama mali mišići postaju slabiji. Budući da više nećemo skakati ili preskočiti kao što smo činili dok smo bili djeca, mišići gube sposobnost da daju noge izvor koji su imali. Kako bi ojačali te mišiće, počnete bos u svojoj omiljenoj stolici i širite mali ručnik na podu ispred vas. Stavite loptu svoje noge na rub ručnika najbliži vama i, dopirući s prstima koliko god možete, zgrabite ručnik i brišući ga natrag prema vama, podigao je pod nogom. Držite se dulje i uhvatite više ručnika sve dok ne istekneš. Na kraju svake brazde, zadržite kontrakciju koju osjećate u luku samo sekundu prije objavljivanja. Učinite tri seta šišmiša s kratkim držanjem na vrhu svaki dan.
Podići stepenice za snagu luka
Drugi način povećanja snage luka je nožni prst podiže na stepenici ili podignutu ploču. Stajati na korak ili dasku od najmanje tri do četiri centimetara s tla samo s loptom stopala na ploči, a ostatak vaše pete i stopala visi malo ispod nožnih prstiju. Počnite s nogom u neutralnom položaju i podignite do prstiju, pritiskajući prstima prstima. Kada se spustite, oduprijeti se nagonu da pada peta daleko ispod stepenice; to je stvarno vježba tele, a vaš fokus je na vašem luku. Deset lukova po setu i tri seta trebalo bi lako postići bez boli.
Arhitektonska fleksibilnost
Dok radite male mišiće koji drže luk na mjestu, uravnotežite snagu fleksibilnošću. Dobar način da završite svoju vježbu je da se nogom pomičete doleći rukom i zgrabite nožni prst, povlačenjem prstiju natrag i gore, dok opuštate stopalo ili vježbom koja se može kretati, što može biti i vježba istezanja i nagrada za bolne noge. Počnite sjedeći u svojoj omiljenoj stolici, ali umjesto ručnika, ispred vas može se nalaziti mala konzola o veličini jedne ili dvije servirane juhe.Polaganje limenke na njegovu stranu tako da se može slobodno kretati od vas i natrag, postavite luk preko limenke i izvucite ga natrag. Koristite umjereni pritisak prema dolje i pomičite kuglu od kugle nogu sve do natrag do pete. To se proteže i masira dno stopala i može biti način da se smanji bolni luk.
Upozorenja za probleme s lukom
Ove vježbe su namijenjene jačanju mišića u luku i pomažu u održavanju zdravog nogu. Ako se osjećate bol u luku ili u peti, možda ćete imati problema s plantarnim fasciitis ili peta poticaj. Svaki od tih uvjeta može zahtijevati daljnju procjenu.
