Rezane jabuke na vrhu vanilije jogurta stvaraju više nego samo dobru kombinaciju okusa. Oni se nadopunjuju jedni drugima, s jogurtom koji osigurava hranjive tvari koje nećete dobiti od jabuka i jabuke koje se pune vlaknima i vitaminom C koji nema jogurta. Unatoč njihovim koristima, njihove kolektivne kalorije, ugljikohidrate i šećer mogu biti više nego što biste trebali pojesti u snacku.
Video dana
Gledajte kalorije i ugljikohidrate
Jedna šalica jogurta vanilije niske mase sadrži 208 kalorija i 34 grama ugljikohidrata. Jedna velika jabuka ima pola kalorija, ali gotovo jednaku količinu ugljikohidrata. Kada ih pomiješate, ukupni iznosi 324 kalorija, 65 grama ukupnih ugljikohidrata i 57 grama šećera. Ova količina kalorija radi za lagani ručak, ali zdravi obroci trebaju ostati oko 100 do 200 kalorija. Ukupni ugljikohidrati iznose jednaku polovicu cjelodnevnog preporučenog dnevnog odmora, a im nedostaje škrob ili složeni ugljikohidrati za održivu energiju. Prebacite se na jogurt ili jogurt bez masnoća s niskokaloričnim zaslađivačem, a kalorije i ugljikohidrate pada na zdraviji raspon.
Jabuke Dodaj vlakno i vitamin C
Jogurt ne sadrži vlakno, ali dodajte jednu veliku jabuku sa svojom kožom i potrošiti ćete 5,4 grama vlakana. Taj iznos iznosi 22 posto preporučene dnevnice za žene i 14 posto muškaraca. Jabuke su dobar izvor topivih i netopivih vlakana. Topljiva vlakna pomažu u snižavanju kolesterola i održava uravnotežen šećer u krvi, dok netopljiva vlakna predstavljaju grubost koja sprečava zatvor. Jogurt sadrži samo 2 miligrama antioksidansa vitamina C, ali jedna velika jabuka dodaje 10 miligrama, tako da završite sa najmanje 13 posto RDA.
Varijable čine razliku
Ako uklonite kožu od jabuke, izgubit ćete polovicu ukupnog vlakana. Jogurt ne sadrži prirodni vitamin D koji mora biti prisutan za vaše tijelo da apsorbira kalcij. Kada je utvrđeno, dobit ćete 115 međunarodnih jedinica vitamina D s 1-čašom posluživanja jogurta vanilije s niskim sadržajem masti. Možete eliminirati sve osim 1 grama masnoće kupnjom masnoga jogurta bez masnoća, iako mliječne masti imaju samo 3 grama.Između 20 i 35 posto vaših dnevnih kalorija trebalo bi doći iz masti, prema Institutu za medicinu.
