Mišići ljudskog Tijelo se obično dijeli na 10 glavnih skupina, ne uključujući mišiće kuka, vrata i podlaktice, koje se rijetko obučavaju u izolaciji. Burnouts, kao vrsta strategije dizanja utega, pomaže u osposobljavanju pojedinih skupina na iscrpljenost. Oni su općenito učinkovit i koristan način za izgradnju većih i jačih mišića.
Video dana
Značajke
Burnouts su kombinacija dvije druge metode: piramide i setove za ispuštanje. Piramide povećavaju, a zatim smanjuju težine tijekom niza setova. Drop setovi su dizajnirani za rad mišića s nižim utezima nakon što je postignut neuspjeh mišića s višim. Ideja je da se koriste visoki utezi, koji stvaraju čistu snagu i niske težine, što dodatno umora mišiće, kako bi dobili cjelovit trening.
Za izvođenje sagorijevanja izradite iz "baze" - viši ponavljanja s nižim utezima - do "vrha" - niže repove i veće težine - a zatim natrag dolje opet. Neki ljudi započinju i završavaju podizanjem trake, bez ikakvih utega. Najveću masu treba podignuti na ili blizu vašeg maksimuma, s deset do 20 sekundi odmora između svakog dizala. Nizak utezi nakon iscrpljenosti postignuti su jednako važni i ne smiju se zanemariti. Burnouts najbolje radi kada se nerijetko koristi.
Burnouts su dizajnirani da ciljaju jednu ili više od navedenih mišićnih skupina, ovisno o obavljenoj vježbi. Primjerice, klupa koristi vježbu izgaranja kako bi ciljala triceps u gornjem dijelu ruke, trapezija na leđima, prsni koševi u prsima i nekoliko drugih mišićnih skupina. Burnouts također može biti izveden s kovrčama, čučanjima i mrtvim liftovima, među mnogim drugim.
Prednosti
Burnouts, zbog svoje sposobnosti da rade na iscrpljenosti tijela, mogu se koristiti i aerobno i anaerobno. Koristeći strategiju postavljanja kapljica, oni također mogu povećati sposobnost vašeg tijela da proizvodi hormone rasta tijekom vježbanja. Hormoni rasta stimuliraju rast, reprodukciju stanica i regeneraciju kod ljudi. To povećava brzinu sinteze proteina i mišićne mase.
Razmatranja
