Kao i kod bilo kakve vježbe vježbanja otpora, previše ručica može zapravo učiniti više zla nego dobro. Ključ za izgradnju mišića je dobivanje adekvatnog odmora između treninga; ovo je vrijeme kada se mišići zapravo povećavaju. Bez dovoljno odmora između svakog vježbanja pushusa, mišići se stalno rastvaraju i nikada se ne smije obnavljati i oporavljati. To je rekao, pomoću pushups na dosljednoj osnovi s odgovarajućim odmor između sjednice je učinkovit način za jačanje vašeg prsima, ABS, ramena i tricep mišića.
Video dana
Intenzitet
Vaš intenzitet vježbanja pushup igra važnu ulogu u tome može li se sigurno izvoditi svakodnevno vježbanje. Svako jutro vježbajući vježbanje svjetlosti, na primjer, da se probudite i dotaknite krv, nešto je vjerojatno svakodnevno sigurno. Ipak, uštede u svrhu izgradnje snage i veličine mišića zahtijevaju veći intenzitet. U tom slučaju, dnevno vježbanje pushup bi na kraju uzrokovalo previše stresa na mišiće, što dovodi do atrofije ili gubitka mišićnog tkiva.
Mišićna masa
Količina mišićne mase koju trenutno imate ključni je čimbenik u tome kako brzo tijelo oporavlja od svakog vježbanja pushusa. Što više mišića imate, to je učinkovitije tijelo da se oporavi od mikro-traume uzrokovanih vašim mišićima i vezivnom tkivu tijekom prethodnog treninga. To je razlog zbog kojeg izuzetno primjereni ljudi, poput onih u vojsci, mogu obavljati svakodnevne vježbe bez puno rizika od oštećenja mišićnog tkiva.
Preporuka
Odmaranje jednog dana između treninga općenito se prepoznaje kao prikladno za većinu ljudi. Međutim, početnici mogu trebati dva ili tri dana odmora između treninga. Ako su mišići prsnog koša i / ili mišića bolni od prethodnog treninga, možda ćete poželjeti još jedan dan odmora kako bi se osiguralo ispravno popravljanje mišića između treninga. Jedite zdrave prehrane bogate bjelančevinama, ugljikohidratima i zdravih masnoća kako biste osigurali brže vrijeme oporavka.
Dnevno vježbanje
Bivša mornarica SEAL Stew Smith razvila je 14-dnevno vježbanje pushu osmišljenom za značajno povećanje vašeg pushup maks. Međutim, on izričito navodi da biste ovu vježbu trebali koristiti samo jednom svakih šest mjeseci, jer može prouzročiti oštećenje mišića ako se izvrši nakon 14-dnevnog razdoblja vježbanja. Ovaj trening uključuje 200 skutera za 10 dana ravno pomoću nekoliko setova tijekom dana. Posljednja tri dana su za odmaranje, a 14. dana uzmeš max pushup test da vidite svoj napredak.
