Iako datumi nisu baš niskokalorična hrana, oni mogu biti dio niskokalorične prehrane, a da ne uzrokuju debljanje sve dok ih jedete umjereno. Oni pružaju vlakno, magnezij, kalij, bakar, mangan i vitamin B-6, što im čini hranjivim načinom da zadovolji slatki zub od kolača, pite i bombona.
Video dana
Sadržaj kalorija
Veći medjool datumi sadrže 66 kalorija svaki, a posluživanje od četiri od tih datuma ima 277 kalorija. Pogledajte veličinu posluživanja jer se kalorije u tim plodovima stvarno mogu zbrojiti. Jedite čašu manjih degeneriranih noora, a vi ćete potrošiti 415 kalorija. Suho voće općenito ima tendenciju da bude više od kalorija nego svježeg voća, zbog čega Akademija prehrane i prehrane preporučuje dodavanje više sušenog voća vašoj prehrani ako pokušavate povećati težinu.
Sadržaj vlakana
Vlakna usporavaju pražnjenje želuca, pomažući vam da se osjećate punim dulje. To može povećati zasićenost i smanjiti broj kalorija koje dobivate od ugljikohidrata, masti i bjelančevina, pomažući vam da izgubite težinu, napominje pregledni članak objavljen u ožujku 2005. u časopisu "Nutrition". Svaki datum medjoola daje 1,6 grama vlakana ili 6 posto dnevne vrijednosti, a ako jedete četiri od tih datuma, dobit ćete 6,7 grama vlakana ili 27 posto DV.
Datumi imaju gustoću energije od 2.75 kalorija po gramu, koje spadaju u srednju kategoriju koja također uključuje hranu kao što je kruh od cjelovitog pšeničnog žitarica, tvrdo kuhana jaja i dio -ski mozzarella sir. Hrana koja ima nisku gustoću energije, uključujući svježe voće i povrće, najbolje su za mršavljenje, pogotovo ako ih jedete prije hrane koja je veća u gustoći energije. Oni vam pomažu ispuniti dok jedete manje kalorija. Najviše tovne hrane su one visoke gustoće energije, kao što su slanina, maslac, kolačići i krekeri.
Kao zdravi desertni zamjenik
