tjelesna vježba tjelesne težine trebala bi biti napunjena tjelesnom vježbom tjelesne težine. Tradicionalna sklekova jednostavni su način za ciljanje vaših prsnih mišića, ali s laganim pomakom u ručnoj poziciji, promijenite cilj cijelog vježbanja. Diamond pushups, također poznat kao bliske hvataljke, najbolja su jača vježba za triceps prema američkom vijeću za vježbanje.
Video dana
Manja izmjena ruku
U tradicionalnom pritisku, počnete lagano spuštati na pod, s rukama postavljenim pored ramena. Za dijamant, premjestite ruke tako da su pod vašim ramenima ili čak bliže zajedno. U ovom položaju, palčevi bi trebali biti bliski zajedno, kao i vaš indeks prstima. Prostor lijevo između vaših ruku ima grubi oblik dijamanta. Od tamo ćete obaviti vježbu na isti način kao i tradicionalni pushup.
Triceps i dalje
Ako želite prebaciti ciljni mišić na skup tradicionalnih sklekova, ACE primjećuje da nećete naći bolju vježbu od dijamanata. Ova vježba usmjerava vaše triceps, velike mišiće pronađene u gornjem stražnjem dijelu vaših ruku. Vaši triceps doprinose produženju laktova i produženju i primjeni vaših ramena. Ostali mišići, uključujući vaše pecs, deltoide, biceps, abs, obliques i quads, također se vježba kada izvodite diamond pushups.
Praktičnost i prilagodljivost
Za razliku od treninga s besplatnim utezima, ne trebate nikakvu vrstu opreme za jačanje tijela s dijamantnim pritiskom. Ova vježba je također prilagodljiva; ako se borite s osnovnim oblikom, obavite je na nagibu naslonivši ruke na rub klupa ili šanka. Kada se osjeća previše lagano, donijeti težinski prsluk da odmah podigne otpor svakog rep.
Dijamanti vs. ostale tricepske vježbe
ACE je sponzorirala studiju Sveučilišta Wisconsin / La Crosse kako bi rangirao nekoliko vježbi tricepsa kako bi utvrdio koji je generirao najveću aktivnost mišića. Istraživanje je pokazalo da dijamantni potiskivanja, čak i kada su testirani protiv slobodnih težina, doveli do većine aktivnosti mišića. Ostatak od pet najboljih, po redu, bili su kickbacks, dips, overhead produžetak i potez navoja.
