Kao što svaki bodybuilder zna, protein je kritičan u procesu izgradnje mišića. Svako tkivo u ljudskom tijelu, uključujući mišićno tkivo, sastoji se od proteina koji se stalno razgrađuju i treba ih zamijeniti. Jaja su jedan od najboljih izvora proteina za bodybuildere; oni sadrže sve aminokiseline koje bodybuilder treba da dobije veličinu i snagu. Zapravo, protein iz jaja se čak koristi u nekim vrstama proteinskog praha.
Video dana
Protein
![]()
->
slučaj smeđe jaja Fotografije: SeanvanTonder / iStock / Getty Images Prva se naziva visokokvalitetnim proteinima, a to je kategorija pod kojima je jaja. To su najpoželjniji proteini za bodybuildere, jer sadrže svih 20 esencijalnih aminokiselina. Amino kiseline su građevni blokovi proteina. Druga vrsta proteina naziva se nepotpunim proteinima, što jednostavno znači da ti proteini ne sadrže sve 20 aminokiseline. Riža i grah ulaze u ovu kategoriju.
Prehrana za jaja
-> ![]()
Preporuka
->
ruku koja drži jedno jaje Fotografije: cmeder / iStock / Getty Images Bolji zdravstveni kanal objašnjava da je mišić izgrađen kroz vježbu, a ne samo putem unosa proteina. Kako bi održali odgovarajuće proteinske prostore unutar tijela, BHC preporučuje da konzumiraju visokokvalitetni protein s ugljikohidratima neposredno nakon vježbanja.
Sigurnost
![]()
->
Tjestenina s kajganim jaja Fotografija: adrian825 / iStock / Getty Images
Morate pravilno pripremati jaja kako biste izbjegli bolest. Ako jedete sirove jajne stanice, moguće je da ćete dobiti trovanje salmonelom. Možete izbjeći ovu opasnost tako što ćete kuhati jaja, miješanjem, kuhanje, prženje, pečenje ili parenje. Također je važno izbjegavati konzumiranje previše jaja svaki dan.Sadržaj masnoće i kolesterola jaja može biti štetan ako se konzumira u višku. Bjelanjke jaja ne sadrže zasićene masnoće, dok jaje žumanjak. Možete ograničiti unos zasićenih masnoća i prehrambene kolesterola konzumiranjem više bjelanjaka od žumanjaka.
