Spinalna stupa sastoji se od niza malih kostiju nazvanih kralješka. Između svake kralješke područje mekog tkiva naziva se disk, koji djeluje kao jastuk. Kada disk postane herniiran, ili ga je skliznuo, ona se utiskuje i uzrokuje pritisak na živce u blizini kralježnice. To zauzvrat uzrokuje bol i ukočenost koja se najčešće osjeća u donjem dijelu leđa. Elliptski treneri su kardio strojevi koji simuliraju skijaško trčanje. Ne samo da su učinkoviti za zdravlje srca, već imaju i učinak na leđa.
Video dana
Mozak eliptičkog treninga
Kada krenete na eliptični trener, postavljate noge na pedale koji se kreću naprijed-natrag u klizanju. Tijekom cijelog rada, noge nikada ne napuštaju pedale. To čini eliptičnu obuku niskog utjecaja aerobna tjelovježba. Prema Spine-Healthu, aerobna vježba ubrzava iscjeljivanje na donjem dijelu leđa povećanjem protoka krvi i hranjivim tvarima na stražnjim strukturama. Ključna stvar je utjecaj. Oblik vježbanja poput trčanja ne bi se preporučio zbog sile koju prenosi na kralježnicu.
Pravilni obrazac
Iako eliptični treneri ne uzrokuju puno utjecaja, i dalje trebate obratiti pozornost na svoj obrazac kada ih koristite. Ako ste pognuti naprijed, stavit ćete višak stresa na kralježnicu i vjerojatno pogoršati bol. Nakon što stavite noge na pedale, čvrsto uhvatite stupove rukama na visini prsnog koša. Držite oči gledajući prema naprijed i ramenima širokim dok pomičete ruke i noge naprijed-nazad. Učinite to glatkom kretnjom i držite trbušne mišiće čvrsto radi održavanja dobrog držanja.
Mršavljenje
Još jedna korist eliptične je da gori kalorije. Prema američkoj udruzi neuroloških kirurga, prekomjerna količina tjelesne težine, osobito u želucu, može uzrokovati višak naprezanja na donjem dijelu leđa. Ako imate masnoce želuca i hernijajućeg diska, pokušajte barem 60 minuta vježbanja za promicanje mršavljenja.
Osnovne vježbe
Osim eliptičkog treninga, osnovne vježbe važan su dio liječenja. Prema obiteljskom liječniku, jačanje mišića u leđima i trbuhu će podnijeti pritisak s vaših diskova i smanjiti bol. Ptica je primjer vježbe koja istodobno djeluje na leđa i na kormilar. Da biste to učinili, uđite u položaj svih četvorica s rukama izravno ispod ramena i koljena izravno ispod kukova. Stalno podignite desnu ruku i ostavite nogu u zraku sve dok se ne oboje pune. Držite se punu sekundu, polako spustite ruku i nogu i ponovite na drugoj strani. Zamjenski naprijed i natrag.
Oprez
Prije nego započnete program vježbanja na eliptičnom, svakako dobijete dozvolu svog liječnika.
