Tijekom trudnoće možda ćete se odlučiti za skok na eliptičnu, ali osjećate neizvjesno koliko je to sigurno je za bebu. Vježbanje tijekom trudnoće može se sigurno izvesti kako bi se spriječilo prekomjerno povećanje tjelesne težine, pripremilo vaše tijelo za rad i nastavilo izgradnju kardiovaskularne izdržljivosti; međutim, trebate se posavjetovati s liječnikom prije početka vježbanja tijekom trudnoće. Eliptična je pogodna opcija za trudnice jer imate sposobnost kontrolirati otpor, brzinu i duljinu rada.
Video dana
Elliptical Features
Elipsoidni trener je dizajniran za promicanje kardiovaskularne vježbe i pruža korisniku vrlo niske učinke aerobni trening. Vježbe s niskim udjelom, kao što su eliptične vježbe, idealne su jer ne sadrže nikakve pomake koji mogu biti opasni tijekom trudnoće. Da biste koristili eliptični trener, stojite s nogama na velikim pedalama i držite se upravljačima. Ovisno o vrsti eliptičnog trenera, upravljači se mogu pomaknuti ili premjestiti dok premjestite noge. To vam može pomoći da tonirate ruke dok tonirate noge i poboljšate kardiovaskularnu izdržljivost.
Elliptical Benefits
Koristeći eliptični trener tijekom trudnoće ne samo da može poboljšati vašu kondiciju, nego i koristi bebu i trudnoću. Vježbanje tijekom trudnoće može pomoći u ublažavanju bolova u leđima, sprečavanju prekomjerne težine, povećanju razine energije, smanjenju rizika od zdravstvenih problema vezanih uz trudnoću i povećanju izdržljivosti pri pripremi za rad.
Elliptical Mjere predostrožnosti
Dobiti odobrenje svog liječnika prije početka programa vježbanja tijekom trudnoće. Vaš liječnik može pružiti jasne smjernice i upozorenja o tome kako vježba utječe na bebu i vaše tijelo. Vaš liječnik će vam moći reći o specifičnim zabrinutostima koje ima za vas, na temelju vaše zdravstvene povijesti.
Elliptical Guidelines
Bilo da ste vježbali prije trudnoće ili ne, važno je da počnete polako. Vaše tijelo ima nove zahtjeve i nosi veću težinu. Izvršite pet minuta zagrijavanja i hlađenja svaki put kada koristite eliptičnu. Koristite ovaj put da biste se polako kretali, da biste se protezali i opustili svoje tijelo. Počnite s 10 do 15 minuta po sesiji i postupno gradite svoje vrijeme dok ne dođete do 30 minuta. Prema američkoj udruzi za trudnoću, trebali biste čestih pauze i piti tekućine tijekom vježbanja.
Znakovi opasnosti
Prilikom vježbanja pratite brzinu otkucaja srca i unutarnju temperaturu. Čak i ako ne znojenje ili osjećaj prekomjerno potisnut, unutarnja temperatura može se povećati tijekom aktivnosti i biti štetna za bebu.Prema trudnoći. org, prestanite vježbati ako vam otkucaje srca prijeđe preko 140 otkucaja u minuti ili ako je temperatura iznad 100 stupnjeva F. Trudnoća. org preporučuje korištenje rektalnog termometra za provjeru vaše temperature svakih 20 minuta tijekom vježbanja.
