Elliptalni strojevi mogu izgledati smiješno ako niste navikli na njih, ali vjerojatno ćete se prestati smijati kada saznate više o njihovim koristima. Križ između naplatka i strojara za penjanje, eliptični strojevi nude vježbu koja se spada u kategoriju dobre vježbe - iako nisu nužno prikladni za sve.
Videozapis dana
Kardio / mišićne prednosti
Elliptical strojevi pružaju aerobni trening koji povećava brzinu otkucaja srca i radi velike mišićne skupine za duže vrijeme. Ellipticals osobito ojačavaju vaše donje noge, a oni također ton vaše stražnjice. Strojevi imaju glatki, klizni gibanje koji manje zvuče na vašim kostima i zglobovima od aerobike visokog utjecaja kao što je trčanje ili skakanje užeta, osobito važno ako imate zajedničke probleme ili se oporavlja od ozljeda. Zrakoplovni kretnji također vam omogućuju da radite više nego što biste radili na treadmillu ili stepenici, bez osjećaja kao da ulažete više truda.
Dodatne pogodnosti
Mnogi strojevi imaju pokretne ručke koje pružaju rad ruku i gornjeg dijela tijela istodobno s radom noge. Elliptici pružaju vježbu koja kombinira naprijed kretanje trake za trčanje i okomito kretanje stepenice, što je učinkovito za unakrsno treniranje. Strojevi uključuju različite unaprijed programirane vježbe kako bi se spriječile dosade, a možete lako presijecati snažne bursts of movements tijekom vaše rutine.
Kalorije spaljeno
Elliptalni strojevi sagorijevaju više kalorija nego jogging, skakanje užeta ili aerobik s visokim udarnim udarom. Broj kalorija varira ovisno o vašoj težini i intenzitetu i trajanju rada. U prosjeku, upotreba eliptičnog stroja opeklo je 13 kalorija u minuti, što izračunava do 390 kalorija tijekom 30 minuta vježbanja. Možete još više povećati opekotinu kalorija ako upotrebljavate snažne pokrete ruku kako bi odgovarale vašim pokretima nogu.
Nedostaci
Premda eliptičari nude glatko, klizno vježbanje, trening može biti intenzivan, upozorava Klinika Cleveland. Razina intenziteta, čak i na najnižim razinama strojeva, može biti prevelika ako upravo započnete program vježbanja ili jako izobličen. Izvršite kratki probni rad na eliptičnom kako biste utvrdili može li se i dalje razgovarati dok radite, način da provjerite je li vježba previše ekstremna.
