Su vježbe za bicikle dobre za toniranje nogu?

Ako ste Jeste li ikad vidjeli ubojice noge natjecateljskog bicikla, onda biste trebali imati prilično dobru ideju o tome što će biciklizam učiniti za vašu dnu polovice. Iako nije sasvim isto kao i jahanje tamo na cesti, unutarnji vožnja biciklom može vam pomoći da tonu noge, stupite u oblik i, ako to učinite barem 150 minuta tjedno, držite vas u skladu s minimalnim preporukama za vježbanje sve odrasle osobe, prema US Department of Health & Human Services.

Kalorija koje ćete zapaliti

Kada je riječ o dobivanju nogu za oblikovanje, veliki dio jednadžbe smanjuje masnoću koja okružuje postojeće mišiće. Da biste to učinili, morate napraviti vježbe koje sagorijevaju kalorije, što svakako može uključivati ​​vožnju bicikla za vježbanje. U prosjeku, osoba od 155 funti će izgorjeti oko 260 kalorija u 30 minuta vožnje stacionarnim biciklom u umjerenom ritmu. Budući da morate stvoriti deficit od 3 500 kalorija za izgubiti 1 funta, radeći na biciklu čak i da umjereni tempo će vas tamo s vremenom. Uspravni bicikli imaju tendenciju da vam pomognu spaliti više kalorija nego ležeći bicikli, budući da ste u više položaju u ležećem položaju. Ako imate bolove u leđima ili druge bolove, nemojte dopustiti da vas to zaustavi od odabira ležećeg tijela nad uspravnim, budući da je bolji izbor onaj koji možete učiniti bez boli.

Mišići ćete koristiti

Jedna od glavnih funkcija vježbe bicikla je pomoći vam da sagorijevate kalorije, ali sve to pedaliranje također će vam pomoći da tonu neke mišiće. Među mišićima koji će se vježbati su kvadricepsi bedara, loza na leđima gornjih nogu, tjelesnih mišića i vaših trbušnih mišića. Na uspravnom biciklu, teže koristiti više mišića gornjeg dijela tijela nego na ležištu. Uz uspravnu poziciju težinu vaših nogu pomaže vam pomicanje pedala, što manje raditi za noge, ali više posla za vaš deblo, koji mora stabilizirati vaše tijelo.

Načini za dodavanje intenziteta

Kada vaše noge rade protiv otpora, oni grade mišiće i pomažu vam da postanu jači i toniraniji. Jednostavno bacanje na bicikl za vježbanje će to učiniti, ali također možete povećati intenzitet na nekoliko jednostavnih načina. Prvo i najočitije je da se pedal brže. Drugi način za dodavanje intenziteta je povećati postavku otpora na biciklu. Većina bicikla za vježbanje dolazi s programabilnim računalom koje vam omogućuje da povećate napetost na pedalima jednostavnim pritiskom strelica "gore". Iskušajte i oblik treninga u intervalima u kojem se bicikl automatski kreće od "lakog" otpora do teže svakih nekoliko minuta, simulirajući vježbu koju biste mogli postići ako se penjete na brežuljcima.

Važnost treninga čvrstoće

Uključivanje gumba otpora pomoći će vam da izgradite mišiće, ali ako ste ozbiljni u izradi tonskog i mišićnog definiranja, morat ćete uključiti trening snage u svoju rutinu vježbanja. To može potrajati u mnogim oblicima, od vježbi koje koriste vlastitu tjelesnu težinu kako bi se oslobodili utezi na strojeve za težinu. Odaberite bilo koju vrstu koju želite, ali pokušajte napraviti vježbe dvije ili tri noge za svaku grupu mišića, dva dana u tjednu. Na primjer, možete koristiti slobodne težine za čučnjeve i udubljenja koji rade na leđima, glutesu i kvadricepi, a zatim se premjestite na stojeće teleće preše. Tada biste se mogli preseliti na sanjkanje da biste napravili ležeći teleći stroj i četverostruko pritisnite za bedra. Raznolikost je ključna, pa pokušajte pomiješati svoju rutinu svakih nekoliko tjedana.