Su ženski prekidači jednako učinkoviti kao muški napadi?

Iako je istina da je tradicionalni ravno noga može biti teže, obavljanje sklekova s ​​savijenim koljenima neće vas spriječiti da postignete snagu i ciljeve u fitnessu. Ako obavljate dovoljno ponavljanja za promicanje rasta mišića, vrsta sklekova koje odaberete više je stvar od prednosti nego vrhunske učinkovitosti.

Video dana

Tradicionalna vs. Promijenjeni gumbi

Gornji čimbenici

Početnici koji nisu u stanju obavljati redoviti potisak s dobrim oblikom mogu jačati iste mišiće tako da umjesto toga učine modificirane skute. Isti mišići gornjeg dijela tijela - triceps, pectorals i deltoids - angažirani su tijekom tradicionalnih i savijeni koljena. A ako izvodite dovoljno napetih koljena kako biste umorili ciljane mišiće, učinkovitost je usporediva s nizom tradicionalnih sklekova koji se izvode do točke umora.

Čimbenici donjeg dijela tijela

Oba tipa potisnica zahvaćaju okretatorsku manžetu, stražnje deltoide, romboide, kormilar i prednji zatvarač, iako u manjoj mjeri od primarnih ciljanih mišića. Međutim, tradicionalna verzija s ravnim nogama radi više mišića u vašem donjem tijelu, uključujući vaše glutes i quadriceps kao stabilizatori tijekom pokreta. Možete uravnotežiti razlike između savijenog koljena i tradicionalnih sklekova dodavanjem vježbi snage koja cilja mišiće koji nisu uključeni u modificiranu verziju.

Nastavite s izazovima

Ako počnete s izmijenjenim pushupom, s vremenom ćete graditi dovoljno snage da biste se prebacili na tradicionalne potiske. Međutim, možete nastaviti s izgradnjom čvrstoće u rukama, prsima i ramenima s pritiskivanjem koljena dokle god nastavite s dovoljno ponavljanja da biste porezili ciljane mišiće. U svakom slučaju, osigurajte ravnotežu u vježbanju treninga snage tako što ćete uključiti vježbe koje ciljaju ruke, ramena, leđa, kormilar, glute i noge najmanje dva puta tjedno. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka programa treninga snage ako imate povijest zdravstvenih problema.