Su glatke voće dobre za mršavljenje?

Dok neki ljudi mogu odabrati voćne glatke za svoj ukusni okus, drugi se okrenu prema njima u pokušaju postizanja trajne mršavljenja. Ako se pravilno koristi kao zamjena za obrok, glatkice mogu biti učinkovite za one koji žele prolijevati neugledne funte. Eksperimentirajte s raznovrsnim voćem kako biste pronašli kombinaciju okusa koja vam najbolje odgovara.

Video dana

Promicanje mršavljenja

Prije dodavanja glatkih voća u prehranu, shvatite kako se mršavljenje događa. To se događa kao rezultat kalorijskog manjka - ili kada jedete manje kalorija nego vaše tijelo treba funkcionirati na svom prvom mjestu. Kako biste osigurali optimalne rezultate, cilj ne više od 1 do 2 funta gubitka težine tjedno. Budući da ima 3, 500 kalorija u kilogramu tjelesne masti, morat ćete postići dnevnik od 500 do 1 000 kalorija da biste izgubili 1 do 2 funti tjedno.

Voće glatke prehrane

Glatke voće obično se sastoje od smrznutog voća i drobljenog leda - i općenito je prilično niska u kalorijama. Dok je nebo granica kada je riječ o stvaranju glatke, one koja se sastoji isključivo od drobljenog leda, 8 unci smrznute jagode i mali banani nude oko 167 kalorija i 7 grama vlakana. Dodavanje pola šalice običnog masnog masnog grivnog jogurta za kremastost i bjelančevine dodalo bi 59 kalorija na smoothie, za ukupno 226 kalorija. Promjena vrsta voća koja se koristi u glatku kuglu može utjecati na njezin ukupni nutritivni sastav.

Gubitak težine s glatkim mlijekom

Relativno niski sadržaj kalorija glatke voće znači da može biti učinkovit kao zamjena za obroke onima koji pokušavaju izgubiti težinu. Zapravo, pojedinac koji zamijeni kalorija od 500 kalorija s jednostavnim smrznutim voćem i glatkom glatkom ledom može smanjiti čak 350 kalorija dnevno u jednom sjedećem položaju. Pio smoothie na obje doručak i ručak umjesto tradicionalnog obroka će promovirati još veći kalorijski deficit i brzinu mršavljenja. Obavezno unesite barem jedan uravnoteženi obrok koji dnevno sadrži slabo meso, nisku masu mliječnih proizvoda, cjelovite žitarice i šareno povrće kako bi zadovoljili osnovne prehrambene potrebe.

Dodavanje proteina i vlakana

Iako su glatke voće prilično niske u kalorijama, oni nude značajnu količinu fruktoze, jednostavnog ugljikohidrata - što može uzrokovati šećer u krvi i može dovesti do velikih bolova u glavi. Da biste suzbili ove bolove u ustima i izbjegli potencijalno binging, razmislite o nadopunjavanju glatkih voća s proteinima i dodatnim vlaknima. Pojedinci koji sadrže pola šalice običnog masnog grivnog jogurta u voćnim glatkim vlaknima, dobit će 10 grama proteina, odnosno između 18 i 22 posto od 46 do 56 grama proteina koji su svakodnevno potrebni ženama i muškarcima.Dodavanje precooked bijelog graha ne samo da će dodati proteinski sadržaj vašeg smoothie, već može nadopuniti vlakna koja se prirodno pojavljuju u voću.