Strojevi za čekić snage nude raznovrsne vježbe za jačanje ramena. Strojevi su učinkoviti jer pružaju varijabilnu i progresivnu otpornost. To znači da možete prilagoditi težinu kako bi odgovarala ciljevima vježbanja, bilo da želite postići mišićni ton, snagu ili izdržljivost. Hammer rame press nalazi se u mnogim fitness klubovima i bitan je dio opreme za vježbanje gornjeg dijela tijela.
Video dana
Hammer Time
Hammer Snaga je robna marka snage trening opreme. Tvrtka čini mnogo komada opreme, uključujući ramena. Sjedalo je podesivo za različite visine i ima remen koji će vas držati dolje kada pritisnete teške količine težine. Leđa je pod kutom kako bi zaštitila leđa od nepotrebnog produžetka. Kretanje je lako naučiti. Pritisnite ručke iznad glave, a zatim ih vratite u početni položaj rukama iznad ramena.
Prema Dave Draperu, autoru "Brat željeza, Sister Steel", ramena ili deltoidnih mišića, učinkovito je ciljana s Hammerovim ramenima. Prsni ramena usredotočuje se na prednje i bočne deltoidne glave, što znači da su prednja strana i strane vaših ramena. Dok pritisnete ručke iznad glave i podignete otpor, ramenima se ugovorite da biste podupirali i pomaknuli težinu.
Ključ za učinkovito treniranje koristi odgovarajući otpor. Hammerov tisak koristi ploče s masom koja su dodana svakoj ruci. Ruka sama teži 10 kilograma. Dodajte težinu dok ne dođete do otpora koji vam omogućuje da dovršite jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja. Vaša posljednja dva ponavljanja u svakom setu trebala bi biti izazovna do te mjere da su vam ramena umorna. Sve dok izazivate mišiće na umor, vaše vježbanje bi trebalo biti učinkovito.
Pojedinačne pogodnosti
Jedan od pozitivnih elemenata Hammerovog ramena je da možete individualno trenirati svoje ruke. Ručke se pomiču neovisno jedna o drugoj za jednaku obuku na oba ramena. Također, prema "Men's Health Big Book of Muscle", u usporedbi s drugim strojevima za rame, strojevi za čekić ne previše ograničavaju kretanje ramena, što može uzrokovati ozljede.
Mijenjajte trening
