Budući da oraščići sadrže bogate količine masnoće, možete pretpostaviti da morate ostati daleko od njih dok slijedite prehranu s gubitkom težine. Naprotiv, možete napraviti orasima dio vaše prehrane i još uvijek izgubiti težinu. U stvari, podaci sugeriraju da ugradnja orašastih plodova u vašu prehranu može pružiti koristi od gubitka težine. Bilo da odaberete badem, Brazil, kašu, lješnjak, makadamiju, pecan, pistaciju ili orah, napravite orasima dio svoje zdrave prehrane.
Niska glukcemička opterećenja
Matice imaju nisko-glikemijsko opterećenje, što znači da uzrokuju postupno povećanje šećera u krvi, umjesto naglog povećanja. Hrana s niskim sadržajem glikemije čuva šećer u krvi stabilnom. U osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, zbog slabe glikemijske opterećenosti prehrane, došlo je do značajnog porasta gubitka masti u usporedbi s tradicionalnom prehranom koja je uzrokovala gubitak težine. Smetnje hrane s niskom glikemijskom vezom dovele su do značajnog smanjenja indeksa tjelesne mase ili BMI-a, prema pregledu. BMI je broj koji se često koristi za procjenu tjelesne masti.Ugrađivanje matica u dijete
Matice sadrže mješavinu masti, od kojih je većina korisna jednoličnost masnoća. Oni također daju proteine, vitamine i minerale, uključujući kalcij, magnezij, kalij, željezo i vitamin E. Šaka je jedan dan potreban, jer matice su gustine kalorija. Posluživanje orašastih plodova sadrži oko 160 do 200 kalorija. Kao primjer, 1 unca jednako je 12 lješnjaka ili makadamijadi, 15 polovica polovice, 18 srednjih lastavica ili 24 badema. Prikladan način za ugradnju orašastih plodova u vašu prehranu je dodavanje šaka kao užinu između obroka.
