Kad poželite maslac od kikirikija i sendvič banane, idite naprijed i uživajte. Ako mudro odaberete svoj kruh, ovaj sendvič je zdrav izbor za doručak ili ručak. A maslac od kikirikija i sendvič banane osiguravaju zdrave nezasićene masti, proteine, vlakna i složene ugljikohidrate. Njegova kombinacija proteina i vlakana pomažu vam da se osjećate puni, dok vam ugljikohidrati daju trajnu energiju.
Video dana
Kalorije i makronutrijenti
![]()
->
Maslac od kikirikija. A maslac od kikirikija i sendvič s bananom načinjen s polovicom srednje banane, 2 žlice glatkog maslaca od kikirikija i dvije kriške cijelog pšeničnog kruha ima 402 hranjive gusto kalorije, 17 grama proteina i 7 grama vlakana. To znači da ćete dobiti barem jednu trećinu vašeg preporučenog prehrambenog dodatka za proteine. Budući da žene trebaju 25 grama vlakana dnevno, a muškarci trebaju konzumirati 38 grama, ukupna vlakna u ovom sendviču osiguravaju 28 posto ženskog dnevnog unosa i 18 posto muškaraca. Također ćete dobiti 47 grama ukupnih ugljikohidrata, koji se sastoje prvenstveno od škroba ili složenih ugljikohidrata.
Maslac od kikirikija
->
![]()
Maslac od kikirikija na kruhu. Maslac od kikirikija je visok u masti, s 16 grama u 2 žlice, ali oko 80 posto ukupne masti sastoji se od nezasićenih masti. To su dobre ili zdrave masti koje smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti jer smanjuju kolesterol i mogu ublažiti upalu, prema Harvard School of Public Health. Maslac od kikirikija pridonosi oko polovice ukupnog proteina i kalorija sendviča, 1/3 od ukupnog vlakana, a to je dobar izvor antioksidansa vitamina E. Nadzirite količinu natrija. Generički maslac od kikirikija ima 147 miligrama natrija, prema USDA Nutrient Database. Možete ga smanjiti na oko 5 miligrama natrija s markama bez soli.
Kruh od zrna
->
Kruh od cjelovitog zrna. Koristite kruh od cjelovitog zrna da biste napravili maslac od kikirikija i sendvič banane, jer cjelovite žitarice zadržavaju sve prirodne vlakna, vitamine i minerale. Kada se žitarice obrađuju kako bi se proizvodilo bijelo brašno, mekinje se uklanjaju, a mekinje sadrže većinu vlakana. Mnogi prerađeni kruci su obogaćeni, pa vraćaju vitamine i minerale, ali vlakna se obično ne dodaju unatrag, osim ako je riječ o posebnom kruhu s visokim vlaknima. Dvije kriške kruha od cjelovitog zrna doprinose polovici ukupnog vlakna sendviča. Topljiva vlakna pomažu smanjiti kolesterol i sprečava oštre šiljke u šećeru.Također apsorbira vodu, što čini da se osjećate puni. Netopljiva vlakna, ili krupica, pomažu u sprečavanju konstipacije.
![]()
Banane
->
Banane i kriške. Banane dobro idu s maslacem od kikirikija, a oni su zdraviji izbor od pekmeza, koji se sastoji samo od šećera. Jedna polovica medijske banane pridonosi oko 20 posto ukupnog vlakna sendviča i 1/3 ukupnih ugljikohidrata. Ovaj dio banane je bez masnoće i ima samo 53 od ukupnih kalorija. Dobit ćete 17 posto preporučene količine vitamina B-6 iz polovine banane. Također pruža neke kalij i vitamin C.
