Proteinski štapići su prikladni, ukusni i mogu dati brze hranjive tvari za oporavak nakon treninga. Postoje prednosti povremene dostizanja barova koji vam pomažu u opskrbi gorivom, no prije nego što to učinite, vrijedi saznati više o tome što različiti barovi trebaju ponuditi i kako se ukrcati na cjelovitu hranu bogatu proteinom.
Video dana
Prednosti bara
Postoji također dokaz da proteinske šipke mogu povećati dobitak mišića kada ih jedete u kombinaciji s treningom na težini. U jednoj studiji objavljenoj u "Journal of Nutrition" 2004. godine, ispitanici koji su dnevno konzumirali proteinske štapiće i sudjelovali u treningu otpornosti tijekom devet tjedana dobivale su masu mišićne mase, no subjekti koji su vježbali bez proteinskih štapića nisu. Prednosti se primjenjuju jesu li subjekti jeli soje ili sirutke, što upućuje na zaključak da određeni izvor proteina u vašem baru nije sve važan. Prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge, nakon što je protein post-workout potiče dobivanje mišića, smanjuje bol i ubrzava oporavak od treninga.
Proteinski štapovi jako variraju u sastojcima i kvaliteti prehrane, a vrijedno je uzeti vremena da pronađete onaj koji je najzdraviji za vaše potrebe. Osobni trener i stručnjak za poremećaje metabolizma Lisa Lynn preporučuje pronalaženje bar s najmanje 15 grama proteina, kao i nekoliko grama složenih ugljikohidrata i vlakana. Idealno, bar treba imati što je manje šećera i bez trans masti. Lynn preporučuje bar koji je oko 150 kalorija ako ga koristite kao zalogaj i bar koji je oko 300 kalorija ako služi kao zamjena za obroke.
The Caveats
