Kada ste pogodite pločnik - ili treadmill, ako želite raditi u zatvorenom prostoru - želite dati mišiće i tetive sve gorivo koje su im potrebne kako bi se povećala uspješnost vašeg rada. Proteinski tresak - bilo piće za piće ili prašak koji se miješa s vodom ili mlijekom - može učiniti upravo to, dajući vašem sustavu dozu prateće prehrane koja vam može pomoći da se pokrenete na drugu razinu.
Video dana
Smanjuje vrijeme oporavka
Kad pokrenete, mikroteari se pojavljuju u tetama, mišićima i drugim tkivima cijelog tijela, ali posebno u vašim nogama. Nakon vašeg trčanja, te mikrotere povećavaju tjelesnu potražnju za amino kiselinama koje se nalaze u bjelančevinama; ove kiseline pomažu kod popravka i obnavljanja tkiva. Proteinski šokovi pružaju bogatu dozu tih aminokiselina koje vaše tijelo može apsorbirati brže nego kroz cijelu hranu. To može poboljšati brzinu kojom vaše tijelo popravlja te suze, čime se smanjuje vrijeme potrebno za oporavak nakon vašeg trčanja.
Povećana izdržljivost snage
Kada pokrenete svoje tijelo naprijed tijekom trčanja, potreban vam je stalni izvor energije. Tipično, trkači se okreću ugljikohidratima, ali protein u proteinskim trese može pomoći u pružanju energetskih rezultata i snage slične ugljikohidratima. Redovito pijenje proteinskog tresti nakon što vam trčanje može pomoći napuniti energiju vašeg tijela u pripremi za vaš sljedeći trening vježbanja. Osim toga, mnogi proizvodi za protresanje proteina uključuju ugljikohidrate, koji mogu dopuniti ponovnu pohranjivanje razina glikogenih mišića.
Pravilno rehidriranje
Kad trčete, vaše tijelo gori kroz vlagu, kako kroz stvarnu tjelovježbu, tako i kroz nuspojave, poput znojenja. Dehidracija može dovesti do uobičajenih poteškoća s trčanjem kao što su stražnji grčevi ili brži napadi umora. Proteinski protresti mogu pomoći u postizanju hidratacije, ali ipak biste trebali popiti dovoljno vode da održite dobru ravnotežu tekućine.
Bolji izdržljivost
Pitanja izdržljivosti u vožnji, pogotovo ako ste trkač na udaljenosti. Neki proteinski protresani proizvodi sadrže aminokiseline razgranatog lanca u obliku izoleucina, valina ili leucina - takvi su sastojci navedeni na njegovoj etiketi. Ove specifične aminokiseline pomažu ne samo da poboljšavaju razvoj mišića - jake noge jednako snažnije, brže teče - ali također mogu pomoći vašem tijelu povećati izdržljivost i izdržljivost.
Smanjena upala
Neki trkači doživljavaju bol i upalu u svojim zglobovima i mišićima nakon trčanja, često na koljenima. Pijenje proteinskog tresti, posebno onaj koji je napravljen od proteina sirutke, može pomoći; protein sirutke posjeduje smirujuća protuupalna svojstva.
