Prunes, inače poznate kao suhe šljive, bogate su i topivim i netopivim vlaknima. Dijetna vlakna od šljiva ostaju unutar vašeg crijeva, služeći niz funkcija dok prolazi kroz utrobu. Količina vlakana varira, ovisno o tome kako su šljive sušene i obrađene.
Video dana
Sadržaj vlakana
Sirovi suhe šljive nude najviše vlakana, s 0, 7 grama u jednom slatkišu i impresivnim 12.4 grama vlakana u posluživanju od 1 šalice. Ako pržite suhe šljive prije nego što ih jedete, dobit ćete 9,4 grama vlakana u 1 šalicu voća. Šljive koje su konzervirane u teškom sirupu sadrže 8,9 grama vlakana u 1 šalicu. Verzije suhe šljive u dječjoj hrani sadrže koncentrirane količine vlakana. Unca od juniora sitne šunke hrane u tapiokama ili iste veličine poslužujući napete prunes s tapioka svaka ima 0. 8 grama vlakana.
Beneficial Effects
Netopljivi vlakno u šljive veže vodu unutar vašeg crijeva, stvarajući veće, mekše stolice koje se lako kreću kroz vaše crijeva. Ovaj učinak može spriječiti i liječiti zatvor, pomažući vam da izbjegavate kronične poremećaje kao što su divertikuloza, divertikulitis i hemoroidi. Topljiva vlakna iz plodova kombiniraju se sa žučnim kiselinama u crijevima, tvoreći gel koji se prenosi u stolice. Neto učinak je smanjenje razine kolesterola u krvi koja smanjuje rizik od razvoja koronarne srčane bolesti, moždanog udara, srčanog udara ili zatajenja srca.Ako je vaša prehrana niska u vlaknima, uvodite hranu visoke vlakana kao što su šljive postupno kako biste dopustili vašem traktu gastrointestinalnog trakta da se navikne na dodatno opterećenje. Ako povećate vlakno prebrzo, možete osjetiti nadutost i plin. Pijte puno vode i drugih tekućina zajedno s vlaknima kako biste osigurali ono što vaše tijelo treba za optimalno zdravlje crijeva. Prunes mogu predstavljati opasnost od gušenja za mlađu djecu, stoga koristite varijante plodova dječje hrane ili poslužite pirjane šljive izrezane u komadiće ugriza.
