Vuče i kovrče su popularne vježbe na obje komercijalne i home gyms. Obje vježbe mogu se izvoditi uz minimalnu opremu, a obje rade biceps mišića, ispred gornje ruke. Ovdje završavaju sličnosti. Da biste znali koja je vježba bolja, najprije morate odrediti svoj cilj.
Video dana
Identifikacija
Da biste izvodili pullup, vješate s trake i povisite tjelesnu težinu, obično sve dok bradu ne dosegne visinu trake. Obavite uvijanje držanjem težine u obje ruke i skretanjem težine do ramena. Pribor je složena vježba - uključuje dva ili više zajedničkih pokreta. Krug je izolacijska vježba - uključuje samo jedan zajednički pokret.
Funkcija
Vježbe služe različite svrhe. Plijesni su usmjereni na leđne mišiće, latissimus dorsi. Biceps mišići djeluju kao sinergisti, pomažu leđnim mišićima u izvršavanju pokreta. Ostali mišići koji sudjeluju u izvođenju pullup uključuju teres major, romboid i trapezijski mišić. Svrha vježbe kosa je ciljati mišiće bicepse. Biceps su primarni pokretači tijekom uvijanja. Drugi mišići pomažu stabilizirati tijelo tijekom kretanja, ali se oni ne aktiviraju.
Oprema
Svaka vježba zahtijeva minimalnu, ali specifičnu opremu. Za izvođenje pullup-a potreban vam je snažan krak ili sklop za vuču. Šipka mora biti dovoljno jaka da održi tjelesnu težinu. Za nakovanj, možete koristiti dumbbells ili dvoručni uteg.
Značajke vježbanja
Obje vježbe imaju nekoliko varijacija. Postavite stolac ispod vučne šipke za pomagala. Stavite noge na stolicu i gurnite nogama kako bi vam pomogli u obavljanju vježbe. Promijenite svoj držak kako biste pogodili mišiće iz različitih kutova. Držite čvrsto držanje, široki zahvat, povratni zahvat ili čak i neutralno držanje. Za kovrče možete rabiti obje ruke zajedno s dvoručnom iglom ili svaku od njih raditi pojedinačno s tegobama. Okrenite ruke tako da dlanovi lice jedni drugima i izvesti čekić kovrče. Odmaknite stražnjicu nadlaktica na jastučiću da biste obavili propovjedne kovrče. Gotovo je neograničen broj varijacija curl.
Značaj
Ni vježba nije inherentno bolja od druge. Za opću kondiciju, pullup radi svoje leđa i biceps mišića zajedno, štedi dragocjeno vrijeme. Za bodybuildere i druge fitnes stručnjake, potreba za oblikovanjem svakog pojedinačnog mišića čini izvođenje vježbi kao što su kovrče, obvezni dio svake vježbe.
