Jedan od najvećih trkaćih leđa svih vremena, Hershel Walker, čini 750 do 1, 500 pushups dnevno kao glavni dio svoje vježbanje režim za podršku svoju novu strast: borilačke vještine borbe. Ovaj potez starih škola jedan je od najučinkovitijih vježbi koje možete učiniti kako biste funkcionalno ojačali gornji dio tijela. Pushups pružaju izazovno i djelotvorno vježbanje za prsa, ruke i ramena, a vaše noge, leđa i jezgra aktivno se stabiliziraju.
Video dana
Nije vaš stari stari gumb
Pushups su beskrajno promjenjivi, tako da ih gotovo svaka razina vježbanja može učiniti. Početnici mogu krenuti prema zidu, a snažni ljudi mogu napraviti verzije jedne ruke ili stalak. Promijenite položaj ruku ili tijela kako biste istaknuli različite mišiće - na primjer, stavite noge na klupu i ruke na podu kako biste radili na ramenima. Uklonite ga s uređaja za balansiranje, s jednom nogom povišenom ili s rukama na medicinsku kuglu. Također ih možete koristiti kao dio kardio rutine: Učinite onoliko prebaci koliko možete u 30 do 60 sekundi, a brzina otkucaja srca raste. Možete stvoriti cijelu rutinu vježbanja oko sklekova, pogotovo ako imate ograničen prostor i opremu.
