Push-ups su velika vježba za izgradnju mišića, snage i izdržljivosti u prsima, ramenima, tricepsima i mišićima mišića. Međutim, redovite potiskivanje može uzrokovati određenu količinu nelagode. Ako je to slučaj, možda ćete pronaći push-up barove kao izvrsnu investiciju koja vam pomaže da napravite besplatne poteze za bolovima. Međutim, push-up barovi također mogu napraviti određene dijelove vježbe malo teže.
Video dana
Pozicija ručnog zgloba
Doživljavanje bolova u zglobu pri izvođenju push-upova je čest problem i onaj koji može oduzeti vaš napredak i dovesti do ozbiljnijih ozljeda u dugoročno gledano. Redoviti pritisak uzrokuju da se zglob zaokrećite, a hiper-produljujete, stavljajući viši pritisak kroz nju. Push-up barovi neutraliziraju kut vaših zglobova i koljena tako da je sila vašeg tijela ravnomjernije raspoređena, a zapešća se mogu držati ravno.
Visina
Izvođenje push-upova pomoću šipki donijet će vaše ruke nekoliko centimetara od poda. Iako to možda ne izgleda mnogo, dodajte još nekoliko centimetara na svoj raspon pokreta, jer vam barovi omogućuju da se spustite niže u donjem položaju. Za početak, to će biti teže, ali će uzrokovati aktiviranje vaših prsa, ramena i tricepsa, što može dovesti do većeg povećanja rasta mišića i snage.
Osnovna stabilnost
Zbog povećane udaljenosti između vašeg torza i poda pri korištenju push-up barova i većeg raspona kretanja, vaši osnovni mišići morat će raditi kako bi vas stabilizirali, Vaši jezgreni mišići trebali bi biti dovoljno snažni da ne uspiju prije vaših mišića gornjeg dijela tijela, no ako su vaši jezgreni mišići slabi, možda ćete primijetiti upotrebu push-up barova od redovitih push-upova.
Jesu li šipke s barovima teže?
Push-up trake samo će učiniti vježbu lakše ako pate od zgloba boli kada se redovite push-up. Ako nemate problema s redovitim potiskivanjem, barovi će ih otežati zbog povećanog kretanja i zahtjeve za osnovnim mišićima, iako to nije nužno loša stvar. Čvršće vježbanje može novačiti više mišićnih vlakana i pomoći vam da poboljšate performanse i sastav tijela.
