Situps ojačavaju i toniraju vaše trbušne mišiće i oblique, ali nećete vidjeti rezultate vašeg truda osim ako ne izgorite više kalorija nego što konzumirate. Iako sami situps nisu vjerojatno da će proizvesti gubitak težine, vježbe jačanja mišića pridonose preoblikovanju tijela i poboljšanju vašeg zdravlja, što vam pomaže da bolje izgledate i osjećate kada postignete svoju težinu cilja. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka mršavljenja i režima vježbanja ako imate povijest zdravstvenih problema ili specifičnih prehrambenih ili ortopedskih problema.
Video dana
Kalorijski razlozi
Gubitak težine javlja se kada uspostavite negativnu energetsku ravnotežu, stoga je važno uključiti vježbe u svoj fitness program koji spali umjeren do značajan broj kalorija. Fizičke aktivnosti koje povećavaju brzinu otkucaja srca i neprestano povišenost tijekom trajanja vježbanja čine učinkoviti izbor za mršavljenje. Usporedite situps, koji spaljuju oko 44 kalorija u 10 minuta umjerenog truda, na primjer, koji gori otprilike 77 kalorija svakih 10 minuta, na temelju tjelesne težine od 160 funti. Calisthenics kao što su crunches, pushups i pullups definiraju mišiće ispod tjelesne masti, ali morate snimiti višak masnoće da biste vidjeli razliku.
Burning Fat
Kada izgorite dovoljno kalorija za gubitak težine, izgubite višak masnoća po cijelom tijelu, a ne samo u području želuca, bez obzira koliko situps radite. Kada ste prekomjerna tjelesna težina, višak masnoće distribuira se cijelim tijelom, iako imate određena mjesta koja smatrate problematičnim područjima. Oblik tijela i sklonost pohranjivanju više masnoća u kukove, struk ili gornji dio tijela su genetski. Postizanje zdrave tjelesne težine i razvijanje toniranih, jakih mišića u vašem želucu dovode do izgubljenih inča u vašem struku, kao iu drugim područjima.
Energetski manjak
Da biste implementirali zdrave strategije za gubitak težine, počnite procjenom koliko kalorija treba za održavanje trenutačne težine. Za pomoć pogledajte procjene potreba kalorija za održavanje tjelesne težine koju pruža American Heart Association na svojoj internetskoj stranici. Mršavljenje možete postupno smanjivati konzumiranjem ovog broja kalorija, sve dok povećavate kalorijske troškove spaljivanjem više kalorija kroz aerobnu tjelovježbu, kao što su hodanje, plivanje, jogging ili biciklizam. Međutim, možda želite povećati potencijal gubitka kilograma postavljanjem kalorijske metode na 250 do 500 manje kalorija od ciljanog održavanja težine.
Uravnoteženi pristup
Situps ne pomažu kod mršavljenja, u smislu da vam pomažu izgraditi mišiće koji povećavaju metabolizam i pružiti vježbu toniranja koja će se isplatiti dok izgubite težinu.Nastavite svoju ab-radnu rutinu, ali napravite je dio cjelovitog pristupa gubitku težine. Kvaliteta i količina vaše prehrane, kao i dobivanje 30 do 60 minuta ili više aerobnih vježbi dnevno, igra značajnu ulogu u zdravi gubitak težine. Nadopunite aerobnu vježbu s dva tjedna treninga snage koja uključuje situps i vidjet ćete pozitivne rezultate tijekom vremena.
