Koljeno nije samo najveće zglob u vašem tijelu - također je vrlo složeno, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Kao rezultat toga, vrlo je osjetljiva na ozljede, od kojih se mnogi mogu liječiti ne-kirurški. Rehabilitacija od ozljede koljena može uključivati standardni pristup RICE - odmor, led, kompresiju i elevaciju. Vježba, uključujući i vožnju biciklom na stacionarnom biciklu, također može poticati olakšanje i spriječiti daljnje ozljede. Posavjetujte se sa svojim liječnikom, prije nego što počnete ovaj ili neki režim vježbanja.
Soba za rehabilitaciju
Kada patite od ozljede koljena, mišići, tetive i ligamenti postaju slabi, a spoj postaje nestabilan. Rehabilitacijske vježbe jačaju mišiće i zajedničke strukture koje podupiru koljeno, poboljšavaju stabilnost i povećavaju fleksibilnost i raspon kretanja, prema Nacionalnom institutu za artritis i mišićno-koštanu i kožne bolesti.
Koristite dobar oblik
Postavljanje visine sjedala najkritičnije je kada koristite stacionarni bicikl za sanaciju koljena. Vaše sjedalo bi trebalo postaviti na visinu koja vam omogućuje da koljeno ostanete gotovo ravno u položaju dna pedale. Ako se koljeno ravno popravlja ili se savijalo više od nekoliko stupnjeva, podesite sjedalo. Klapper i Huey također preporučuju da sjedenje bude ravno umjesto da se naginje prema gore ili dolje i da držite koljena i noge ravno prema naprijed.
Trajanje i intenzitetAAOS preporučuje vožnju biciklom 10 minuta dnevno pri slabom osvjetljenju na početku rehabilitacije. Dodajte dodatnu minutu svaki dan dok ne biciklom 20 minuta dnevno. Kako koljena postaju jača, postupno povećavajte otpor.
Kada zaustaviti
