Jednom dostupno samo u trgovinama zdrave hrane ili etničkim tržištima, voda od kokosa je otišla glavnom strujom, s novim brandovima i sortama koji su se redovito pojavljivali. I zbog dobrog razloga - to je visoko u blagotvornim elektrolitima, poput kalija i magnezija. Piti dnevno ili dva kokosovog voda dnevno nije vjerojatno da će biti opasno - osim ako ste, naravno, alergični - ali ipak trebate paziti na potrošnju kalorija, šećera i natrija. Pijenje velikih količina kokosovog praha nakon znojenja znojenja, međutim, može prouzročiti opasnu neravnotežu elektrolita, stoga je najbolje razgovarati s registriranim dijetetičarom ili liječnikom kako bi ostali sigurni.
Video dana
Zabrinutost kalorijama
Neflavorirana kokosovska voda je relativno niska u kalorijama na 46 po šalici. Ali flaširana ili pakirana kokosovna voda često sadrži više od 1 čašu tekućine, tako da biste mogli uzimati nekoliko šalica kokosove vode dnevno. To se može zbrojiti. Dodatno 92 kalorija dnevno - ekvivalent od 2 šalice obične kokosove vode - prevodi se na više od 33 000 kalorija više od godinu dana, ili ekvivalent od 9,5 funti masti. Aromatizirana kokosovna voda je viša u kalorijama - jedna komercijalna mješavina kokosovog okusa s latteom sadrži 120 kalorija po obroku. Ako pijete puno kokosovog ulja, pazite da sve dodatne kalorije stavi u svoj dnevni kalorijski proračun ili pak pakete.
Sadržaj natrija
Voda od kokosa također služi kao izvor natrija. To ga čini dobro za nadopunjavanje natrija izgubljenih tijekom vježbanja, ali ne tako sjajno ako pijete puno kokosovih voda tijekom dana. Čaša obične kokosove vode sadrži 252 miligrama natrija, otprilike 17 posto vašeg dnevnog adekvatnog unosa. Pijte dvije boce od kokosove vode od 16 grama i uzmite gotovo 70 posto svog dnevnog unosa, što znači da ćete premašiti dnevni limit natrija. Redovito uzimanje previše natrija povećava rizik od visokog krvnog tlaka i raka želuca. Provjerite niže natrijske sorte i napravite natrijevu hranu - poput neprerađenih žitarica, voća i povrća - temelja vaše prehrane.
Sadržaj šećera
Plava kokosovna voda je samo suptilno slatka, tako da neke tvrtke probiju okus dodavanjem sok ili šećera. To povećava kalorijski sadržaj, a ako pijete svakodnevno kokosovom vodom, značajno povećava unos šećera. Na primjer, komercijalno dostupna kokosovna voda s okusom lattea sadrži 23 grama šećera po posluživanju - više od posluživanja sladoleda od čokolade. Šećerno sladeni napitci nisu puni kao stvarna hrana, objašnjava Harvard School of Public Health, i pridonose pretilosti.Držite se običnom kokosovom vodom - ima samo 6 grama šećera po šalici - kako biste smanjili unos šećera.
Opasnosti od neravnoteže s elektrolitom
Iznenađujuće, kalija koja čini kokosovu vodu blagotvornom u normalnim okolnostima može dokazati kobno kad se konzumira u višku. Jedan čovjek, koji je proveo dan u tenisu na otvorenom u vremenu od 90 stupnjeva celzijusa, razvio je pretjerano visoku razinu kalija - stanje koje se zove hiperkalijemija - nakon pijenja 88 unci kokosove vode, objavljuje članak objavljen u "Circulation: Arrhythmia and Elektrofiziologija "u 2014. Hyperkalemia uzrokuje vrtoglavicu, slabost i gubitak svijesti. Ako koristite kokosovu vodu kao dopunjavanje nakon vježbanja za pomoć u rehidraciji, provjerite sa medicinskim stručnjakom kako biste bili sigurni da ga koristite.
