Voćna dijeta uključuje samo namirnice na bazi biljke koje možete jesti bez štete od biljke. Izbor hrane uključuje voće, salatu i ostale zelje, krastavce, squash, orašaste plodove i sjemenke. Ova vrsta prehrane može vam pomoći da izgubite težinu, ali to nije nutritivno adekvatno i riskirate zdravstvene probleme ako dugo slijedite voćnu prehranu.
Video dana
Slabi kosti
Možda imate problema s dobivanjem kalcija i vitamina D koji vam trebaju za jake kosti. Voćna dijeta isključuje zajedničke izvore kalcija, kao što su mlijeko, jogurt, sir i tvrdi žitarice. Vaša koža svibanj biti u mogućnosti to izraditi Vitamin D vam je potrebno kada ste na suncu, ali ako ne idite na otvorenom puno ili uvijek nositi sunblock, vi ste starija odrasla osoba ili imate tamnije kože, možda ćete trebati dobiti vitamina D iz vaše prehrane. Uobičajeni izvori hrane uključuju masnu ribu i utvrđeno mlijeko koje nisu dio voćne prehrane.
Nedostatak vitamina B-12Ako ne uzimate dodatak prehrani ili jedete obogaćenu hranu, razviti ćete nedostatak vitamina B-12 ako pratite voćnu prehranu. Jedini prirodni izvor vitamina B-12 je hrana životinjskoga podrijetla, prema Micronutrient Information Centru Linus Pauling Institute. Primjeri uključuju mliječne proizvode, meso, perad, ribu, jaja i školjke. Nedostatak vitamina B-12 dovodi do megaloblastične anemije, ili nezrelih crvenih krvnih stanica, te neuroloških simptoma, kao što je trnci u nogama.
Voćna dijeta može povećati rizik od anemije pomanjkanja željeza, što dovodi do simptoma umora, slabosti i osjetljivosti na infekcije. Špinat i drugi zeleni okusi su frutarijanska hrana koja daje željezo, ali željezo iz biljnih izvora nalazi se u nehemskom obliku, što je teško apsorbirati, prema informacijskom centru Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centra. Hemeljezno željezo, kao što je meso i druga namirnica na bazi životinja, lakše je apsorbirati vašem tijelu. Žene od dobi djeteta i adolescentice su među skupinama koje imaju visok rizik za nedostatak željeza.
Psihosocijalna pitanja
