Postoje li vježbe za izgubiti rezervnu gumu?

Dodatni masti oko vašeg trbuha ne može se samo teško riješiti, to može biti opasno za vaše zdravlje. Visceralna masnoća koja čini značajan dio trbušne masti povezana je s visokim kolesterolom, visokim krvnim tlakom, dijabetesom, rakom i inzulinskom rezistencijom. Iako smanjenje mrlje nije moguće - ne možete ciljati masnoće u želucu - postoje mnoge vježbe za sagorijevanje masnoća u cijelom tijelu i toniranje jezgri mišića. To će vam pomoći u odstranjivanju rezervnih guma i oblikovati čvršći kormilar.

Video dana

Cardio

Za gubljenje rezervnih guma, morate izgorjeti masno tkivo cijelim tijelom stvaranjem kalorijskog manjka, a zatim izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. To prisiljava vaše tijelo da koristi pohranjenu masnoću kao gorivo. Trčanje, jogging, plivanje, vožnja biciklom i ples su svi oblici kardiovaskularne vježbe koji vam mogu pomoći da sagorijevate masnoću, uključujući masnoću u vašem midsectionu. Žena od 140 funti može izgorjeti oko 277 kalorija biciklom tijekom 30 minuta na 12 do 14 milja na sat. Ta ista žena može izgorjeti oko 319 kalorija koja se kreću pri 6 mph u istom pola sata. Što više kardio visoke snage radite, više kalorija ćete izgorjeti i veća težina koju ćete izgubiti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da svaki tjedan ne manje od 150 minuta umjerene, odnosno 75 minuta snažne, aerobne aktivnosti svaki tjedan za izgubiti težinu.

Trenirajte vaše trbušne mišiće trbušnim drškom, isometrijske ab cijepljenja, situps, crunches, skloni dasaka, ab rollouts i podizanja koljena pomaže rastopiti masnoća i daje vam tonirani izgled. Američko vijeće za vježbu sugerira da će te vježbe temeljnog učvršćenja dva do tri puta tjedno ojačati vaše mišiće, stabilizirati vašu zdjelicu i poboljšati izgled struka.

Ukupni trening snage

Uključivanje treninga snage cijelog tijela u rutinu vježbanja pomoći će vam da izgubite više masnog tkiva od same kardio. Prema Harvard Healthu, sat vremena treninga na težini dva puta tjedno može smanjiti udio tjelesne masti za čak 4 posto i može vam pomoći da zadržite visceralnu masnoću koja izboči trbuh. Pored osnovnih vježbi, vježbajte vježbe snage za ruke i noge.Učinite sklekove, pukotine, biceps kovrče, triceps pada, preše i flys za poboljšanje mišića ton u gornji dio tijela. Učini čučnjeva, udubljenja, podizanja tele, podizanja nogu, prigušenja kovrča i podignutih nogu kako bi ojačali mišiće u donjem dijelu tijela. Možete koristiti utege, bendove otpornosti ili tjelesnu težinu za vježbe vježbanja snage.