Kavez rebra prirodno se širi kad udišete. S anatomskog stajališta, veličina vaših rebara je konstantna i ne može se širiti. Kad pomisli na širenje rebra, morate se usredotočiti na mišiće koji okružuju ovo područje. Skupljajući ih s određenim vježbama, stvorit ćete potpuniji, definiraniji izgled.
Video dana
Pullover
Pullover djeluje na prsima, gornjem latissimus dorsi i serratus prednji mišići. Lats se nalaze u leđima, a prednji leđnjak sjedi na prednjoj gornjoj režnja. Počnite tako što ćete ležati preko klupa na leđima dok držite bućicu ravno iznad vašeg tijela na unutarnjoj strani jednog ponderiranog kraja. Vaše tijelo bi trebalo biti okomito na klupu, a glava i ramena trebali bi se odmarati na vrhu. Držiteći ruke ravno, polako smanjite težinu dolje iza glave u pokretu dok ne osjetite dobar dio vašeg prsnog koša. Podignite težinu natrag u stalni pokret i ponovite.
Bočna ploča s redom
Bočna ploča s redom složena je vježba koja zahtijeva kablovsku napravu. Prije nego počnete, pričvrstite jednu ručku na nisku postavku na jednoj strani stroja i spustite se s lijeve strane dok je okrenuta prema težinskom snopu. Zgrabite ručku desnom rukom, postavite lijevu podlakticu na pod i stavite noge na vrh svake druge. Stalno podignite bokove s poda i oblikujte ravnu liniju s ramena na pete. Držite ovu poziciju dok povlačite ručku prema svom tijelu. Kao što to činite, držite ruku blizu vašoj strani. Držite se na trenutak i ispružite svoju ruku ispred vašeg tijela. Nakon što napravite skup ponavljanja, prebacite strane.
Povlačenje ravnih ruku
Povlačenjem ravnih ruku potrebno je kabelski stroj i rebrasta šipka. Pričvrstite traku na visoku postavku s jedne strane stroja i pričvrstite ga na krajevima. Držite noge u stupnjevitom položaju, gurnite šipku sve do prednje strane bedara. Održavajte ravno leđa i tijesno trbušne mišiće kao što to učinite. Polako podignite traku i ponovite.
Zupčanici s roštiljem
Zupčanici s roštiljem rade abnormalni i serratski mišići s položaja klečećeg položaja na podu. Pričvrstite tanjur ploču na svaku stranu dvoručnog zupčanika i uhvatite ga širokim zahvatom. Držite se ravno ravno, podignite svoje tijelo s pete i gurnite šipku naprijed na pod. Kao što to učinite, smanjite torzo i posegnuti za rukama. Jednom kada se vaše tijelo poveže s podom, nataknite se natrag u početnu poziciju i ponovite.
Saxon Side Bends
Saxon side curts rade ribcage područje uz pomoć dvije dumbbells. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i držite težine ravno iznad glave s dlanovima prema naprijed.Držite svoje donje tijelo još uvijek, savijte bočno na svoju desnu stranu što je više moguće i držite na sekundi. Stalno se podignite i savijnite bočno prema lijevoj strani. Nastavite se izmjenjivati s jedne strane na drugu.
