Postoje li vježbe da se rasprši veliko prsa?

Veliki prsima može se shvatiti kao muški, ali ne ako je mlohav i sastoji se od muških boja. Prekomjerna masnoća u prsima može negativno utjecati na vaš izgled, i riješiti ga će zahtijevati posao. Morate akumulirati kalorijski deficit kroz prehranu i vježbu, tako da izgubite težinu od cijelog tijela. Ne možete smanjiti masno tkivo sa samo jednog područja, ali kada se smanji ukupna tjelesna masti, masnoća u prsima također će se dati.

Vježba s visokim intenzitetom

Rezultati istraživanja objavljeni u "Journal of Obesity" pokazuju da je intenzivno trenutačno vježbanje, HIIE, učinkovitije u smanjenju tjelesne aktivnosti masti nego bilo koji drugi oblik vježbanja. Ova vrsta vježbanja vrši se izmjenom snažnog i umjerenog ili slabog intenziteta. Na primjer, ubrzajte od trčanja ili hodajte u sveukupni sprint ili vozite bicikl ili pedalu na eliptičnom stroju pri niskom ili umjerenom intenzitetu prije ubrzavanja do snažne brzine. Američka udruga za srce preporučuje ovu vrstu snažne vježbe za 75 minuta tjedno.

Ciljane vježbe prsnog koša

Samo rad na prsima neće smanjiti višak masnoća. Ono će, međutim, ojačati i tonirati vaše prsnike ispod masti. Kada se masnoća u prsima smanjuje, prsa će se pojaviti bolje, ali još uvijek definirana. Mišić je gušći od masti, pa iako stimulirate mišićno tkivo, još uvijek gubite palac. Rezultati istraživanja američkog vijeća o vježbanju pokazuju da preše pritiska na krilo, stroj za palubu i preokrenuti kabeli za napajanje najčešće rade na prsima. Ostale vježbe koje možete učiniti uključuju bučice leta i sklekova.

Stvari koje treba razmotriti

Prije nego započnete rutinu vježbanja prsnog koša, posavjetujte se s liječnikom, osobito ako ste pogođeni zdravstvenim uvjetima ili ozljedama. Razumjeti postoje 3, 500 kalorija u jednoj funti masti; izgubiti jednu funtu u tjedan dana od cijelog tijela - uključujući i prsa - morate akumulirati dnevni deficit od 500 kalorija. Rezanje kalorija iz hrane doprinosi vašem dnevnom deficitu. Možete, na primjer, piti vodu umjesto sode i alkohola, ili zaliti na povrće umjesto čips.Masno meso i punomasno mlijeko mogu se zamijeniti s laganim mesom i mliječnim proizvodima niske masti ili masti. Turska, piletina bez kože, jogurt niskog sadržaja i mlijeko bez masti su bolji izbor.