Kada jedete previše hrane životinjskoga bjelančevina, potrebno je vaš probavni sustav da razbije velike molekule. Kako se hrana zadržava u gastrointestinalnom traktu, možete osjetiti nadutost i pate od plinovitih pritisaka. Možete ubrzati probavni proces odabirom biljne hrane za hranu koja sadrži malo zasićenih masnoća i mnogo dijetalnih vlakana.
Video dana
Bobice i kruške
->
![]()
Berries Photo Credit: Mike Watson Slike / moodboard / Getty Images
Meke bobice i tankoslojne kruške lako su na probavnom sustavu i sadrže neke od najviših količina vlakana među svim plodovima. Azijske kruške imaju veći sadržaj vlakana od domaćih sorti, a maline i kupine imaju više od borovnica i jagoda, prema USDA Nutrient Database. Prsti i naranče su dobra hrana za jelo da bi pomogla probavu, ali su slani sok i sok od naranče koji gube većinu svojih vlakana, najbolje su rezervirani za zadovoljavanje vaših vitamina i minerala.
Kuhani špinat i brokula
->
![]()
Brokula Fotografija: Lars Kastilan / iStock / Getty Images Ne-vlakna komponenti kuhane špinat i brokula će se lakše otopiti, ubrzavajući upijanje intestinalnih hranjivih tvari.
Špinat i brokula su među hranom od visokih vlakana koja zadovoljava mnoge vaše potrebe vitamina i minerala odjednom. NIH također sugerira kuhane repe, repa i šparoge kao natječajnu hranu za prehranu kako bi se ubrzala probava.
Žitarice i cjelovite žitarice
->
Kruh pšenice Fotografski kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
![]()
Nabavite svoj probavni sustav radi ujutro jedući zobene zobene zob, kukuruz, pšenicu, rižu ili ječam. FDA razmatra žitarice s 5 grama vlakna ili više po predloženom posluživanju visoke doprinosa prema ukupnom dnevnom unosu vlakana.
Također možete pomoći probavu odabirom drugih oblika cjelovitih zrna, a ne rafiniranih zrna, hrane za jelo, kao što su smeđa riža, cjelovitog pšenice bulgur ili kuskus, bisljarni ječam i cjelovite pšenice tjestenine ili kruh.
Grašak i grah
->
Peas Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
![]()
Olakšajte opterećenje vašeg probavnog sustava tako što ćete kuhane suhe grašak, leće i grah poslužiti barem dva puta tjedno, sugerira Harvard School javnog zdravstva.Oni imaju najveći udio vlakana svih hrane biljnih namirnica, a oni predstavljaju nisku masnu alternativu jelima od mesa. Smanjit ćete unos zasićenih masnoća i ubrzati probavnu funkciju jestići grašak, leće, soje i pinto, crne, bubrege ili mornaričke grah.
