Tkivo grudi je uglavnom masno; da biste je smanjili, morate izgorjeti više kalorija nego što vaše tijelo svakodnevno koristi. To će obuzdati cijelo tijelo, uključujući vašu liniju bustline. Osim osjetljive prehrane, tjelovježba može pridonijeti kaloričnom deficitu koji je potreban za pokretanje gubitka težine; izgubiti jednu funtu tjedno, potreban je dnevni deficit od 500 kalorija. Obje kardio i trening snage trebali bi biti dio vaše vježbanje rutine.
Videozapis dana
Kardiovaskularne aktivnosti za opskrbu kalorija
Kardio gori kalorije i doprinosi dnevnom deficitu koji je potreban da bi izgubio težinu. Američka udruga za srce predlaže da najmanje 150 minuta umjerenog kardiora tjedno. U jednom satu osoba od 150 funti može izgorjeti oko 240 kalorija biciklom brzinom od 6 km / h; 400 kalorija igrati tenis; 440 kalorija hodaju brzinom od 4. 5 m / h; i 750 kalorijskih skočivih užadi.
