Pravilno spuštanje će ojačati vaše gornje tijelo i vašu jezgru, ali previše sklekova može pružiti više štete nego koristi. Čak i ako ste postepeno povećali broj pushusa i ne osjećate bol u mišićima, razbijate mišićna vlakna tijekom vježbanja i zahtijevaju oporavak. Vraćanje vježbanja važan je dio vašeg programa vježbanja i uvijek biste trebali zakazati vrijeme za to.
Video dana
Ozljede
Dok obavljate sklekove, mišići umiru. Pushup zahtijeva da premjestite cijelu težinu tijekom vježbe. Čak i ako ste već godinama vježbali skutere, mišići će i dalje osjetiti utjecaje otpora. Kao što se mišići gume ili povećavaju u bolovima, vaš oblik može patiti, što dovodi do upotrebe ligamenta i tetiva na prekomjeran način. Izvođenje ove vježbe na pogrešan način povećava rizik od ozljeda.
Raznolikost
Ako izvodite sklekove za mišićnu snagu, previše pomaži neće vam pomoći da postignete svoj cilj. Vaši mišići prestaju reagirati na istu vježbu tijekom vremena. Ako izvodite veliku količinu sklekova, vaše tijelo će se prilagoditi, a tada neće trebati poboljšati snagu mišićnih vlakana za pokretanje. Za učinkovito jačanje mišića, promijenite vrstu vježbanja svakih šest tjedana kako biste izazvali svoje mišiće.
Oporavak
Vaši mišići zahtijevaju 48 sati za popravak oštećenja od sklekova. Ako svakodnevno izvodite skutove, ne dopuštaju oporavak mišića, što može dovesti do povećanja suza u mišićima ili mogućeg naprezanja mišića. Dr. Len Kravitz sa Sveučilišta New Mexico kaže da vježbe koje aktiviraju više mišićnih skupina, kao što su sklekovi, zahtijevaju povećano vrijeme oporavka. Ako ste početnik vježbanja, ciljati na dva ili tri dana odmora između treninga. Ako ste vježbali dulje vrijeme, trebali bi biti dovoljni jedan ili dva dana između vaših pushup sjednica.
Pretreniranje
Prekomjerno treniranje intenzivno se osposobljava bez odmora. Vaše tijelo može pokazati znakove pretreniranosti ako obavite previše potiskivanja. Ti znakovi uključuju povećanu brzinu otkucaja srca, promjene u raspoloženju, bol u mišićima, bol u zglobovima, povećana umor, nemogućnost spavanja ili plato u treningu snage. Budite svjesni ovih znakova i smanjite svoje vježbanje ako imate bilo kakve simptome pretreniranja. Potražite savjet svog liječnika ako odmor ne oslobađa vaše simptome.
